zmiana treningu

to moge miec ten moj plan ale jechc od plecow potem klata barki biceps triceps nogi tak?albo mi to rozpisz tylko partjami z gory dzięki

plan A
Nogi: MC 3-4s
plecy: Drążek 3s
klatka: wyciskanie na skosie 3s
Barki: wyciskanie hantli 3s
Triko: pompki 2s
Biko: uginanie ze sztanga 2s

plan B
Nogi: Przysiady 3-4s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: wyciskanie płasko 3s
Barki: Millitary press 2-3s
Triko: daj prostowanie francuskie w leżeniu
Biko: młotki

taka moja propozycja.

podoba mi się mam zwiększać ciężar co tydzień?polece tym planem przez 8 tyg

zwiększaj ciężar jak widzisz, że masz zapas jakichś 2-3 powtórzeń. Nie koniecznie z treningu na trening. chyba, że siła tak będzie szła.

np. w jednym tygodniu zrobisz 50kg x 8 powt. i więcej byś nie zrobił. - czyli zostawiasz taki ciężar na następny raz. za 3 tygodnie np 50kg dasz radę zrobić 10 razy. więc na następnym treningu zwiększasz np o 3-5 kg

a jak bede robił MC to jak mam zaczac jaki ciężar bo jeszcze tego nie robiłem

nie wiem ile masz siły.
Popróbuj 30-40 kg. jeżeli będzie o wiele za mało to uznaj to jako rozgrzewkę. I wtedy dołóż tyle ile myślisz, że jesteś w stanie. najwyżej będzie mniej powtórzeń. i na następny trening będziesz już wiedział ile jesteś w stanie wziąć.

a brzuch mogę dodać do tego na koniec ile kg nabrałeś po 8 tyg tego treningu?

możesz dodać. 2x w tygodniu.
Ja robiłem ostatnio redukcje. więc przyrostów za bardzo nie było.
Dużo zależy od twojej diety więc zadbaj o nią.