Ćwiczenia na biceps/triceps/przedramię/barki.

No to cieszymy sie że wiesz juz gdzie jest triceps. Na te partie ciała mozesz ułozyc sobie 2 rózne zestawy cwiczeń A i B i wykonywac je na przemian 3 razy w tygodniu. Daj po 2 ćwiczenia na każda partie tak po 3 serie. Tylko naparwde trenuj całe ciało!

wiedzialem wczesniej tylko chcialem sie upewnic. nie ukladam zestawow, jade z pamieci, mieszam cwiczenia itd.

szalony, wie juz gdzie jest triceps ;ooo
trenuj cale cialo a nie tylko biceps i miesien o ktorym niedawno uslyszales "triceps"

to nie jest tak, ze my robimy Ci na zlosc, mowiac zebys trenowal cale cialo, ale bez tego bedziesz asymetrycznie wygladal = juz lepiej wogole nie cwiczyc niz wygladac jak mutant

Zmieniony przez - Pab1 w dniu 2010-09-04 21:34:10

Ćwicze nogi, wykonujac przysiady, stawanie na palcach.
triceps to biore sztange za glowe
biceps to normalnie sztangielkami
przedramie to z tymi nadgarstakami na siedzaco i rece na kolana
klata to pompki i wyciskanie sztangielek

barki to wyciskanie sztangielek do gory za glowe i podnoszenie ich z wyprostowanymi rekami na przod.
Kazde cwiczenie po 10 razy.

Co myslicie?

Patologia. bez poukładanego planu bardzo utrudniasz sobie prace=spowalniasz przyrosty, a tego chyba nie chcesz. pomyśl troche, ułuz sensowny plan, wrzuc tu to popatrzymy i ew. doradzimy co zmienic.

no wrzucilem
u góry jest

Zmieniony przez - Dieciarz w dniu 2010-09-04 21:39:59

Nogi: przysiady, wspięcia na palce ok.
Bicepsy: Uginanie hantlami z supinacja(skret nadgarstka), uginanie hantlami miłotkowo
Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli/sztangi siedząc, pompki w podporze tyłem
Barki: wyciskanie hantli/Arnoldki, wznosy hantli bokiem
Klatka: wyciskanie hantli pod różnymi kątami, rozpietki
Plecy: wiosłowanie hantla, podciąganie na drążku jeśli masz.

Te ćwiczenia powinieneś dac rade wykonac.

Dzieki wielkie arnold, zalozylem juz wczesniej tez temat z moim planem,
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t642714.html#post0

jezeli bedzie cos zle to dodam te cwiczenia co napisalas

Ok cwicz. postaraj sie ławeczke zastąpić kilkoma zsunietymi krzesłami, albo czymś innym bedziesz miał wiekszy zakres ruchu. owodzenia.

pzdr

Ok. No powoli biore się do roboty. Tylko musze miec pewnosc ze mój plan jest ok. Więc wypowiedz się tam, bede zmieniał najwyżej.
HEh gdyby nie ten temat to dalej bym wykonywał tylko cwiczenia na bicepsy i barki :D


Zmieniony przez - Dieciarz w dniu 2010-09-04 22:03:30