FBW

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s



czy taki trenig wystarczy czy mogę dodać po jednym cwiczeniu do klatki bo wydaje mi sie mało

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa do 90kg

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: mass xxl,crealkalyn

pisałem ci w poprzednim temacie. nie musiałeś zakładać nowego. poprawiłem ci ten trening. ale zobaczysz jak ktoś inny odpisze, że poprawi ci podobnie o ile nie tak samo.

ale na klatke nie jest za mało ćwiczen?mogę dodać sobie jeszcze 1 cwiczenie i 3 serie?

nie jest mało. ozatym nie ta kolejność. wszystko ci napisałem w poprzednim temacie. ale ok. robisz jak będziesz chcieć :)
powodzenia

ale w tamtym temacie dałeś mi miej cwiczen dlaczego?

bo na nogi dałem po jednym ćwiczeniu. bo tak powinno być. czytałeś o FBW?
no jak bardzo chcesz to możesz dać dwa ćwiczenia po 2s ale jest sens robić przysiady 2 serie??

aha spoko polece twoim planem a jakie miałeś po nim postepy??

a mam co tydzień dodawać po 2,5 kg??