1) Ćwicząc pod wytrzymałość (2x w tyg u mnie) chcę trenować planem ACT, który wygląda tak:
-Brzuszki
-wskoki na podest
-wykroki z obciążeniem
-pompki
-Wyciskanie - barki
-Podciąganie sztangi do brody
-podciąganie na drążku
-Martwy Ciąg na prostych nogach
-podciąganie na drążku - biceps
-Pompki na poręczach
-Wspięcia na palcach
2-3 obwody
ilość powtórzeń ustalę po tym jak spróbuję tego planu.
Po siłowni zawsze będę się rozciągał.
2) Budując siłę :
na siłowni
-high pull
-PRZYSIAD
-MC
-Wyciskanie leżąc
-wyciskanie sztangielek
Zastanawiam się , czy nie zmieniać co tydzień MC z wiosłowaniem sztangą. Co wy na to? Trening 5x5 będzie tutaj dobrym rozwiązaniem, czy może inaczej ustalić liczbę serii i powtórzeń? Priorytetem jest oczywiście MT.
trening u mnie:
-Power clean
-wskakiwanie na podest z obciążeniem
-drążek z obciążeniem
-pompki z obciążeniem
-podciąganie sztangi do brody
Ten plan pozostawia wiele do życzenia, ale sądzę, że to najlepsze rozwiązanie w mojej sytuacji. Ile w tym przypadku polecacie maksymalną ilość powtórzeń? Power clean, podciąganie sztangi do brody i inne tego typu ćwiczenia postaram się wykonywać na jakiś workach z piaskiem, czy czymś w tym stylu - coś wymyślę.
3) Reasumując plan całego tygodnia wyglądałby tak:
poniedziałek - SW
wtorek - siłownia + rozciąganie
środa - wolne
czwartek - SW
piątek - siłownia + rozciąganie
sobota - wolne
niedziela - bieganie, walka z cieniem, rozciąganie itp.
Co wy na to? Jakieś uwagi, opinie? Z góry dzięki za pomoc.
POZDRO!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 85
Wzrost: 188
Cel treningowy: wytrzymałość, siła
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: Muay Thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (full) 1x w tyg + zestaw domatora :)
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: carbo, witaminy