Jakie cwiczenia na masę mięśniową ? Proszę o pomoc !!

Witam na wstępie kilka słów o sobie! Obecnie mam 18 lat moja przygoda z podnoszeniem ciężarów zaczęła się 1.5 roku temu!!
Niestety nie podchodziłem do tego z pełnym zaangażowaniem i cwiczyłem kiedy mi się chciało albo miałem dobry humorek!
Od 2.5 miesiąca cwiczę regularnie 3-4 razy w tygodniu!!
Wykonuje następujące cwiczenia:
1)Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
2)Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
3)Przenoszenie sztangielki w leżeniu tak jak tu

4) Rozpiętki na ławce poziomej
5)Wyciskanie sztangielek na ławce
6)Unoszenie sztangi w przód
7)Unoszenie stangielek bokiem wzdłuż tułowia.
Każde z tych cwiczeń wykonuje po 3-4 seri po 10-14 powtórzeń!!
Od 2 tygodni spożywam białko Ostrowia WPC80 aby uzupełnic białko ponieważ z dietą u mnie trochę kiepsko!!
Chciałbym dokupic coś aby szybko nabrac masy mięśniowej!! Podkreślam masy mięśniowej a nie wagi!!
Myślałem o zakupie:
Kreatyny z Olimpu do tego Tauryna z Olimpu i jakieś witaminy z Olimpu. Co o tym sądzicie??
Zależy mi na efektach bo powiem szczerze że po tych kilku miesiącach treningu efekty są lipne!!

Poproszę także jakieś dobre zestawy cwiczeń bo wydaje mi się że ten mój jest trochę do duszy.
Proszę o pomoc i wyrozumiałośc.

poczytaj o FBW a tematach podwieszonych.
ułóż sobie dietę. bo od tego zależą twoje przyrosty

Kreatyna i inne suple są zbędne

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-04 21:52:27

Tak jak przedmówce pierwsze weź się za michę a potem myśl o zakupie suplementów :].Zależy ci na FBW ,Split czy typowym treningu masowym??