Trening do oceny.

Od razu mowie ze cwicze tylko w domu.

wyciskanie sztangielek ( nad glowe)
Arnoldki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Uginanie hantlami z supinacja(skret nadgarstka)
uginanie hantlami młotkowo
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( i tu nie na ławce bo niestety nie mam, tylko na ziemi, kocu).

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM / NACHWYTEM W SIADZIE:
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Pompki w podporze tyłem

Popmki zwykłe
Podnoszenie na drażku
przysiady ze sztangielkami
wspiecia na palce w staniu
przysiady wykroczone

+ do tego 4x w tygodniu ćwiczenia na brzuch (ABS)

I teraz pytanie czy mam coś jeszcze dołożyć? czy może za dużo tego wszystkiego wypisałem.
Moge dodać że mam w domu jeszcze sprężyne, ale nie wiem czy jakos bede mogl ja wykorzystac.
Dodatkowo tez moje pytanie brzmi ile serii mam wykonywać tych ćwiczeń, bo na razie je tylko wypisałem.
I w jakich godzinach najlepiej?

Żeby było jasne to waże 61,5 kg na 186cm wzrostu. I mam 18,5 lat. Wiem ze mam niedowage ale mam diete i chce przybrac na masie.

Zmieniony przez - Dieciarz w dniu 2010-09-04 22:10:30

Zmieniony przez - Dieciarz w dniu 2010-09-04 22:14:29

Zmieniony przez - Dieciarz w dniu 2010-09-04 22:15:20

Zmieniony przez - Dieciarz w dniu 2010-09-04 22:16:14

małe grupy mięśniowe czyt:bic,tric np robił bym 12,10,8 duże 4x12,10,8,6 na ziemi kocu nie pocwiczysz, to nie to samo co ławka tam nie opuscisz rąk poniżej poziomu ciała(mam nadzieje że wiesz o co chodzi) więc albo skołuj ławeczke albo wywal cwiczenie i zastąp np pompkami w bardzo szerokim rozstawie rąk.

OK. A takto plan ok? moge zacząc go cwiczyc? i caly czas z nim? ile razy w tygodniu i w jakich godzinach najlepiej? moze ktos inny oceni jeszcze?

Siema. Zrób sobie może takie połączenie:
klatka+triceps
plecy+biceps
nogi+barki.
Wtedy nie bedziesz musiał za mocno cisnąć rak bo dostana one juz przy treningu odpowiednio kaltki i pleców. Trening wygladałby tak:
wyciskanie hantli plasko
rozpietki
pompki szeroko, z nogami u góry
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
kick-back
Pompki w podporze tyłem

podciągani na drążku
wiosłowanie hantlą
MC z hantlami
Uginanie hantlami z supinacja
uginanie hantlami młotkowo
uginanie o kolano
Mozesz tu dorzucic przedramie

Przysiady z hantlami
wykroki
wspiecia na palce
wyciskanie hantli
wznosy hantli bokiem
wznosy hantli bokiem w opadzie

Jesli wolisz inne połaczenie to pisz

pzdr.

nogi z barkami ćwicz osobno.

dlaczego Rain MAn? ja ćwicząc Splitem łaczyłem nogi z barkami i byłem zadowolony, możesz rozwinąć swój pogląd?

no jak ćwiczysz w domu to na pewno masz czas, nogi to duża partia u mnie się nie sprawdzało ćwicząc nogi z barkami bo po nogach miałem juz mniej siły... takie moje zdanie

ja po nogach, mam mniej siły, ale w nogach, obręcz barkowa nie bierze udziału w tych ćwiczeniach.Arnold podał połączenie najbardziej standardowe, nie ma co ukrywać ale sprawdzone, i jak na moje skuteczne.Nie widze przeciwskazań dla takiego połączenia:)

Witam, słyszałem ze nalezy trenować nogi w osobny dzien gdzyz jest to duża grupa mięsniowa. nawet jesli barki sie do niej nie włączaja to organizm jest juz mocno ogólnie wyczerpany. Podałem taki terning gdyz Dieciarz nie ma odpowiedniego sprzetu do mocnego skatowania nóg, poza tym rozmawiałem juz z nim wczesniej i wiem ze nie ma zbyt wielkiej ochoty na rozwijanie nóg. Mysle ze na obecnym sprzecie i przy jego checiach, nie jest w stanie doprowadzic sie do stanu w którym po treningu nóg nie bedzie mial siły odpowiednio przetrenować barkow. Dlatego dałem takie rozwiązanie.

pzdr.

jw.

O to własnie mi chodziło ze po treningu nóg nie ma zbytnio sił na trening innych partii.

Wiec barki mozesz z bicepsem, a plecy i nogi osobno