proszę o ocenę śniadania na jutro

jak w temacie a resztę jutrzejszych posiłków dodam jutro:)

dwa jaja kurze całe
20g orzechów włoskich
50g owsianki ( owsianka oczywiście na mleku 0,00% )
20g rodzynków sułtańskich

razem:
kcal: 511.4
białko: 24.58g
tłuszcze: 25.02g
węglowodany: 46.99g

waga 61.7kg
wzrost: 170cm
ektomorfik. Od jutra zaczynam prawdziwą dietę, gdyż dziś dostałem wagę z allegro.
wiek: 16 w grudniu 17 lat

owsianki czyli??

chyba platki owsiane 50g i ew. mleka z 100g

moze byc...

Śniadanie bardzo dobre

A ja polecę tylko mleko 2% albo inne nie polecam całkiem bez tł nie ma sensu

a co myślicie o takim obiedzie?
100g ryby lub mięsa
100g ryżu brązowego
20g oliwy z oliwek
20g orzechów
warzywo - jak najwięcej

tez ok

tylko np. mozesz zrezygnowac albo z oliwy albo z orzechów i bedzie git

poprostu w każdym posiłku dobre źródło ww białek i tłusczy i jest ok