Dziennik treningowy - Przemasso

Witam kolegow z dzialu dzienniki treningowe dla poczatkujacych. Poprosilem o przeniesienie mojego watku z dzialu trening w domowych warunkow, poniewaz moj sprzet w cale nie przypominal domowej prowizorki, a w treningu domowe bylo tylko miejsce, w ktorym cwiczylem. Mam nadzieje, ze w tym dziale bedzie rowniez wiekszy odzew oraz wieksza liczba ciekawych sugesti i porad.
Pozdrawiam, Przemasso.

16.09.10
TRENING:
Przysiad 32kg 3s po 10 powt
RDL 39.5kg 3s po 10 powt
WL 29.5kg 2s po 10 powt i trzecia 7powt
Wiosło 22.5kg 3s po 10 powt
Wyciskanie z klatki 15kg 3s po 10 powt
Drażek podchwytem 0kg 3/1/1

Komentarz:
Dzis zwiekszylem obciazenie w WL, wiec tylko 2 pierwsze seria dalem rade na 10powt, przy trzeciej zabraklo sily. Troche slabiej na drazku, no ale nawidoczniej nie mialem tyle sil.

19.09.10
TRENING:
Przysiad 37kg 3s po 10 powt
RDL 39.5kg 3s po 10 powt
WL 29.5kg 2s po 10 powt i trzecia 8powt
Wiosło 22.5kg 3s po 10 powt
Wyciskanie z klatki 17.5kg 3s po 10 powt
Drażek podchwytem 0kg 3/3/3

Komentarz: Poczatek 3 tygodnia moich zmagan z ciezarami. Zwiekszylem definitywnie obciazenie przy siadach, wl i wyciskaniu z klatki. Trening przebiegl dobrze.

sprzęt na jakiś czas wystarczy.

Ławka raczej na większe obciążenie nie jest bo może się złożyć, bynajmniej takie robi wrażenie.

Trening, treningiem ale jak wygląda dieta?

Właśnie, co z dietą?

Rozejrzyj sie po innych dziennikach, zobacz jak są prowadzone wypiski treningowe bo Twoje są mało czytelne.

Nie mam nic rozpisanego, bo wiadomo nie jestem na swoim utrzymaniu, nie mam tez takich mozliwosci zeby robic sobie posilki, ale ogolnie przestrzegam zasad zywienia. Wiesz jak ma wygladac dany posilek, staram sie jesc do syta, tylko wydaje sie ze za malo tluszczy dostarczam, musze usiasc z kalkulatorem i wyliczyc ile mniej wiecej musze zjesc jakich produktow zeby odpowiednich tluszczy dostarczyc.

21 wrzesień 2010

8 trening za mną.


TRENING:
Przysiad 37kg 3s po 10 powt
RDL 39.5kg 3s po 10 powt
WL 29.5kg 3s po 10powt
Wiosło 22.5kg 3s po 10 powt
Wyciskanie z klatki 17.5kg 2s po 10 powt
Drażek podchwytem 0kg 5/3/1


KOMENTARZ:
Ciesze sie ze juz doszedlem do 3s po 10powt w WL, wczesniej w ostatniej seri robilem tylko 8,7 powtorzen. Znowu widoczny progres przy podciaganiu, w pierwszej seri az 5 powt, niestety ostro sie po tym spompowalem i juz nie bylo na tyle sily zeby wykrecic jeszcze kolejne 5-6 w 2 seriach i zrobilem tylko 3 w drugiej i 1 powtorzenie w pierwszej. No to na tyle, musze sie zbierac do szkoly.

O, widzę, że Ty też się przeniosłeś. Będzie można się porównywać, bo ja też (bardzo) początkujący :)

ooo kogo widze, powodzenia w cwiczeniach, bede zagladal do Ciebie.

23 wrzesień 2010

9 trening za mną.


TRENING:
Przysiad 32kg 3s po 10 powt
RDL 39.5kg 3s po 10 powt
WL 29.5kg 3s po 10powt
Wiosło 22.5kg 3s po 10 powt
Wyciskanie z klatki 17.5kg 2s po 10 powt
Drażek podchwytem 0kg 4/3/3


KOMENTARZ:
Dzisiaj dalem 5kg mniej w siadach, bo myslalem ze w szkole bede biegal na kilometr, ale okazalo sie ze nie dzis. Dodatkowo znowu progres w podciaganiu, co mnie bardzo cieszy ;] Jeszcze tydzien i sie zwaze, mam nadzieje ze bedzie ok. 63 kg.