Plan do OCENY !

Siema, ułożyłem sobie plan, do poprawek .

Poniedziałek: Klatka + Biceps
1. Wyciskanie sztangi leżac 3s (12,10,8)
2. Wyciskanie sztangielek lezac 2s (12,10)
3. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s (12,10,8)
4. Hantel o kolano 3s (12,10,8)
5. Uginanie ramion w siadzie na skośnej 2s (12,10)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s (12,10)

Wtorek: Brzuch
1. 3 serie spięcia brzucha leżąc 20 powtórzeń
2. 3 serie skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 20 powtórzeń
3. 3 serie unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej / płaskiej 15 powtórzeń
4. 3 serie skłony boczne ze sztangielką 20 powtórzeń

Czwartek: Nogi + Barki
1. Przysiady ze sztanga 3s (12,10,8)
2. Wykroki ze sztangą 3s (12,10,8)
3. Uginanie nóg w leżeniu 2s (15, 10)
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12,10,8)
5. Wyciskanie hantli siedząc 3s (12,10,8)
6. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s (15, 10)

Piątek: Plecy + Triceps
1. MC 3s (12,10,8)
2. Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8)
3. Podciąganie się na drążku 2s (15,10)
4. Podciąganie sztangielek w opadzie 2s (12,10)
5. Podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 3s (10)
6. Wyciskanie sztangi wąsko 2s (15, 10)
7. Wyciskanie francuskie siedząc 3x (10)

Czy jest to dobry plan mający na celu masę ?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 175-180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1.5 miecha

Uprawiane inne sporty: czasami piłka , możliwe że bede chodzil na basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztanga lamana, hantelki

Dieta: brak, dobrze tyje bez

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna mono vitalmaxa + białko wpc 80

z takim stażem proponuje FBW. poczytaj ułóż wklej i poprawimy


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-05 00:51:48

Dostałem taki od Viren'a

A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie poziomo sztangi 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s


B:

MC 4s
[tu dajesz drazek 3s]
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s

Zdaje mi się że trochę przy mało tych cwiczeń :/

nie mało. bardzo dobry plan. masz każda partię 'zrobioną' a o to chodzi w FBW. także plan jest bdb.
ćwicz nim ok 8 tygodni potem pomyśli się o zmianie.

Jeśli tak mówicie, to się was posłucham :)

Tylko, że taki prawie sam Plan A miałem na ogolnorozwojowce.