plan treningowy - do oceny

Jest to plan na masę. Jestem początkujący i dlatego chciałbym żeby mi go ktoś ocenił/poprawił. Ćwicząc na masę równie dobrze będę spalał brzuch. Także oceniajcie i poprawiajcie.



Poniedziałek : Plecy + Biceps
plecy
1. Przyciąganie hantli 4x 12
2. Wiosełka 4x 12 10 10 8
3. Przyciąganie drążka z góry 4x 12 10 10 8
4. Przyciąganie drążka za głowę 4x 12 10 10 8

biceps
1. Hantle 4x 12 10 10 8
2. Podciąganie sztangi 4x 12 10 10 8
3. Młotki 3x 10

Środa: Klata + Triceps

Klata
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8
2. Wyciskanie sztangi/hantli skos 4x 12 10 10 8
3. Wyciskanie sztangi skos dół 3x 12 10 8
4. Rozpiętki 3x 10

Triceps
1. Francuskie wyciskanie 4x 12 10 10 8
2. Wyciskanie hantli zza głowy 4x 10
3. Ściąganie na maszynie 4x 10

Czwartek: Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 10 10 8
2. Arnoldki 4x 10
3. Wyciskanie hantli 4x 10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 67

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa+redukcja brzucha

Staż treningowy na słowni: start

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Narazie nic potem coś wrzucę

Jak zaczynasz to lepsze będzie FBW niz plan dzielony.

Poszukaj jakiegos planu FBW opartego o same zlozone cwiczenia, masz posty podwieszone i wyszukiwarke, jak znajdziesz to wklej.

Nie jestem specjalistą ale mysle ze po 1:gdzie sa nogi?
po 2: w plecach daj podciaganie na drazku i martwy ciag zamiast Przyciąganie drążka z góry i Przyciąganie drążka za głowę. Wiem to po sobie.

Tzn ćwiczyłem już trochę jakieś 3-4 miesiące dlatego wolałbym plan dzielony.

Miałeś konkretny plan ?

Były w nim nogi ?


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-05 12:56:25

Nóg nie robiłem , wcześniej trenowałem piłkę nożna i z nogami nie mam problemu dlatego nie dorzuciłem ich do treningu. Konkretnego planu nie miałem.

Więc plan dla ciebie to FBW.

Szukaj i wklej.