ćwiczenia na mase

Witam,chciałbym przedstawić mój plan treningowy , i proszę o wypowiedzenie sie o nim , czy jest dobry , co byście zmienili , z góry mówie za każdą mądra odpowiedz daje soga. ,



Poniedziałek : Klata + Tricepsy

klata
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie - 10,8,8,6
2.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4serie - 12,12,10,10
3.rozpiętki na skosie 4serie - po 12x

tricepsy
1.wyciskanie francuzkie łamanej w siadzie 3serie - 15,12,10
2.wyciskanie francuzkie sztangielki za głowe 4serie - po 15x
3.prostowanie ramienia z hantlami 4serie - 12x

wtorek - wolne

środa : Bicepsy + barki

bicepsy
1.uginanie ramion ze sztangą łamaną 4serie - 15,12,10,8
2.uginanie ramion siedząć w oparciu o kolano 4serie - po 12x
3.uginanie ramion z hantlami 4serie - 15,12,12,10

barki
1.wyciskanie hantli nad głowe , siedząc 4serie - 12,10,10,8
2.wyciskanie sztangi do góry , siedząc 4serie - 10,8,8,6
3.wznosy ramion ze sztangą prostą 4serie - po 12x

czwartek - wolne

Piątek : Plecy + przedramiona

plecy
1.wiosłowanie sztangą 4serie - 12,10,10,8
2.martwy ciąg 4serie - po 12x
3.skłony ze sztanga na karku 4serie - 4x15

przedramiona
1.uginanie nadgarstków nachwytem 4serie - po 12x
2.uginanie nadgarstków pochwytem 4serie - po 12x
3.unoszenie hantli bokiem , stojąc 4 serie - 12,12,10,10

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

A nogi gdzie?

Juz widze ze na biceps robisz tyle serii co na klatke, co jest błędem bo biceps jest mniejsza partia mięsniowa. na Triceps też.

Kolejność jest zła najpierw ćwiczysz barki potem biceps.

A na te przedramiona to chyba przesadziłeś z ćwiczeniami.

Dodaj nogi i wklej ankiete.

Pozdr.