Mój plan masa

co do dwugłowych uda, to wykroki by się nadawały? a czy przysiad bułgarski też, ewentualnie mc na prostych nogach? co do tej przerwy, to nie odpowiedziałeś mi dokładnie na me pytabnie wystarczy odpuścić 2 treningi czy np. cały tydzień wolnego, potem 2 tren wprowadzenia a potem 8 tyg zapierdzielania taki jest mój plan.
Postaram się to napisac jeszcze raz żeby się nie zlewało inaczej te serie tez.

PS: Jak już będę miał wyciąg to drążek tez robić na każdym treningu? Czy raz jedno raz drugie czy można w jeden dzień oba zmienić.

Zmieniony przez - Matek828 w dniu 2010-09-12 13:42:47

Oba sposoby możesz zrobić bo i tak wyjdzie około tygodnia, 2 treningi - przerwa 2 dni - jeden/dwa treningi lekkie co drugi dzień całego ciała.

Wyciąg nie zastąpi ci drazka.

Na dwugłowy żuraw by się nadawał.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

pytałem sie czy te co napisałem moga być

to co wykroki lub przysiad bułgarski się nie nadaję?

No zmieniłem plan i trenuje już takim od jakiegoś czasu:
Tylko nie wiem czy drążek robić raz w tyg? A i to co robię to na pewno masa ma iść od tego, mimo że każda partia 2 razy w tyg.?
Wygląda to następująco:
Pon
wyc. płaskie 3s
wyc.skos 3s
rozpiętki 3s

unoszenie bokiem 3s
wyciskanie sztangi nad głowe 3s

prostowanie ramion na wyciągu 3s
prostowanie ramion 3s
+brzuch

Wtorek:
mc na prostych 3s
prostowanie na maszynie 3s
uginanie 2s
wspięcia na palce 3s

drążek 3s (nie wiem czy go robić wtedy tez czy tylko w pt
wyciąg 3s
szrugsy 3s

młotki 4s

przedramienia po 3s

Czwartek:
wyc. płaskie 3s
wyc.skos 3s
rozpięrki 2s

podciąganie do syji 4s

jedno z treningu w poniedziałek 4s
+brzuch

Piątek:
przysiady 4s
prostowanie na maszynie 3s
uginanie 3s
wspięcia 3s

drążek 3s
mc 3s
wiosłowanie hantlą 3s

uginanie ramion na modlitewniku 3s (ale taklie nie pełne że nie opuszczam do końca)
uginanie o kolano 3s

przedramienia po 3s nachwyt podchyt