Dieta do poprawy

Witam chciał bym żebyście poprawili moją dietę.Przyjąłem w niej takie proporcje :
b - 2
t - 1,5
ww - 6,5
kcl - 2600
Jestem typowym ektomorfikiem waga 60/173

Oto moja dieta :

Sniadanie :
1.jaja kurze całe
2.płatki owsiane
3.orzechy włoskie
b- 31 t- 43 ww- 64

2 śniadanie podzielone na 2 cześci (szkoła wiem że przydal by sie jakiś cyc)

1.Chleb razowy
2.Polędwica sopocka
3.Pomidor,ogólnie warzywa
b-37 t-14 ww-138
Przed treningowy :
1.ryż brązowy
2.pierś z kurczaka
3.marchew lub inne warzywa i owoce
4.oliwa
b-24 t-13 w-68

Po treningowy
zaraz po treningu gainer

1.Ryż biały
2.pierś z kurczaka
b-24 t-2 w-77

Kolacja :
1.twaróg półtłusty
2.oliwa z oliwek
b-19 t-15 w-4

w miare ok ale przeczytaj post co jesc w szkole pracy, pododawaj warzyw do wszystkich oprocz okolo treningowych, urozmiaic zrodla tluszczy wzbogac w oleje nasiona oleiste, urozmaic takze zrodla bialka wzbogac je w ryby wolowine ...

zmniejszył by ww na 6 g na poczatek jeszcze

Zacznij od 5g ww na kg masy, jak będzie za mało to zwiększaj. Dieta wygląda obiecująco, a rzadko się to tutaj zdarza Zamiast sopockiej wsadź między chleb jakieś mięcho ;] ja tak robię :) Daj więcej warzyw, cyca zamieniaj na j/w wołowine, ryby itp. Zdr :)

Aha w sobotę i niedziele na drugie sniadanie wrzucę tuńczyka z puchy + makaron czy coś takiego.Aha a tak poza tym oriętujecie sie może w jakiej cenie jest wołowina ,oczywiscie taka która by się zdała do diety ,a co do węgli to myślę że nie bedzię za dużo ponieważ nie mam tendencji do łapania fatu a kiedyś miałem w diecie coś około 8 g ww to się troszkę podlewałem wiec myśle że 6-6,5 bedzie ok .

wołowina jest drogim mięsem udziec cena to ok 30zł/kg polędwica ok 40-50zł zalezy od miasta daj od 6g