jaki typ budowy?

3 jajka(całe), 25g płatków owsianych, dzem niskosłodz
zamiast dzemu zrodlo tluszczy ale nie stale oliwa stosuj inne oleje roznych kwasow / nasiona oleiste

Reszta w miare ok tylko nie jedz wciaz kurczaka jedz chuda wolowine cielecine jagniecine dziczyzne jak masz dostep jest obszerna gama tylko aby chude byly ale to juz kwestia doboru produktow, nie zapominaj o rybach tych swiezych i mrozonych, ryz bialy zamien na brazowy ale jedz takze kasze gryczana/makarony/ziemniaki korzystaj takze z roznych zrodel kwasow tluszczowych dbaj o dzienney bilans ustalonych wartosci btw i kcal cwicz regularnie a tluszcz nie bedzie problemem

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-09-07 17:58:48

no tak, ile można jeść to samo... warto ustrzegać się monotonni:):) na początek przyjąłem 2300 kcal mam nadzieje ze będzie ok, będę patrzył w lustro i obserwował efekty. dzięki pershing pozdro:)

masz dział kuchnia i pomysłów jest masa

W takim razie oto moja poprzednia dieta, obcięta o ok 200kcal , mniej więcej tak powinno to wyglądać? mam wrażenie że to nie duże posiłki:)


3 jajka(całe), 25g płatków owsianych,pomiodor,papryka
B37 T28 W33

posiłek 2

chleb żytni pełnoziarnisty 75g, serek wiejski 100g, pomidor
B22 T15 W 45

posiłek 3

pierś z kurczaka 25g, warzywa + płaska łyż. olivy
B15 T13 W38

posiłek 4

pierś z kurczaka 25g,ryż brazowy 50g, warzywa + płaska łyż. olivy
B15 T13 W38

posiłek 5

pierś z kurczaka 50g,ryż brazowy 50g, warzywa + płaska łyż. olivy
B15 T13 W38

posiłek 6

serek wiejski 200g
B 22 T 1 W 5

warzywa i tluszcz w pewnej ilosci (bo wiem ze smak potrawy wazny) z okolotreningowych do ostatniego posliku, a monotonia w zrodlach bialek i tluszczy wciaz jest

ryż będę zamieniał napewno na kasze gryczaną, czasami dodam tez tuńczyka z puszki bo akurat lubię, no i wyeliminuje z diety słodkie soki , cole i inne śmietniki...;) i zamienię je na wode:)eksperymentując z diętą napewno bede stosował zamienniki bo nie da się tak monotonnie jeść. a z czasem jak żeczywiście uda się gubić tłuszczyk to to przejdę na diete masową, puki co redukcja, bieganie i siłownia:)

dieta oscyluje na 2000/2100 kcal

oka obserwuj żeby dużo nie tracić na masie i powodzenia

dzieki:) pozzdroooo mordeczki:)