Postanowiłem zacząc od FBW 2x w tygodniu. Będzie to wyglądało następująco:(każde cwiczenie 2 serie po 8-10 powtórzeń na początek)
Klata:
-wyciskanie sztangi płasko
-rozpiętki w siadzie na maszynie
Barki:
-wyciskanie hantli
Tricepsy:
-pompki na poręczach
Plecy:
-przyciąganie wyciągu linki w siadzie
-ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie
Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie
-ściąganie kolan w siadzie
-
uginanie nóg w leżeniu
-wspięcia na palce w siadzie
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
ew.brzuszki na skośnej ławce na koniec
Proszę o ocenę, ewentualnie poprawki (przypominam moim celem jest masa, będę trenował 2 razy w tygodniu). Oraz ile tygodni taki trening wykonywac.
Z góry dzięki!