Ćwiczenia po zakończeniu odchudzania

Witam wszystkich forumowiczów.To jest mój pierwszy post na tym forum jednakże od dłuższego czasu tutaj zaglądam i czytam co nieco.Sprawa wygląda następująco za bardzo nie wiedziałem w ktorym dziale umieścić mój post ponieważ wiąże się z kilkoma kwestiami.
Od lutego 2010 zacząłem się odchudzać ważyłem 91kg przy wzroscie 179cm mój wiek 18lat. Dziś ważę 74kg więc zrzuciłem już 16kg od tamtego czasu.
Chciałbym teraz pójść w "masę" tzn nie chce byc jakis mega napakowany ale dawniej bylem bardziej szerszy w biodrach i w tyłku niż w barkach teraz na brzuchu pozostalo mi troche skóry i tłuszczyku a moja figura wygląda tak ze jestem prosty tzn tyle samo w barkach co w biodrach.Chciałbym być bardziej szerszy w barkach niż w biodrach.I tu nasuwają się pytania:
1.Nie jestem jakoś bardzo silny mam 32cm w napiętym bicepsie,a na płaskiej wycisnę maks 40kg wiec taki przeciętny jakie możecie polecić mi ćwiczenia żeby mnie poszerzyć?
2.Jak uważacie powinienem iść na silownie czy cwiczyc w domu tzn brzuszki,podciaganie ,pompki i hantelki(co do pompek to zrobie maks 20 na raz.
3.Kolega mówił mi żebym wziął kreatynę ale zastanawiam sie czy w tym momencie to ma sens czy nie lepiej wsiąść np.białko co wy o tym sądzicie?jak tak to które polecacie?
4.Wszyscy wiemy ze najciężej zrzuca się brzuch juz duzo zrzuciłem chociaz mam teraz 89cm w pasie a miałem 110.jednakze zostalo mi trochę tłuszczyku ale takze skory czytałem na internecie (ale zdania sa podzielone) apropo jakiś kremow ujędrniających w koncu to działa czy nie?
5.I mam pytanie staram sie od pewnego czasu robić brzuszki moze to mi pomoze na tluszczyk i skóre, bo wiadomo ze powinno sie cwiczyc co 2 dni jak to sie wiaze z brzuszkami tez powinienem robic co 2 dni i dawac organizmowi odpoczynek?(Robie dziennie 80brzuszkow po 20-20-15-15-10)

Proszę o odpowiedz i wyrozumiałość
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 179

Cel treningowy: poszerzyc barki

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki

Dieta: odchudzalem sie 6 miesiecy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bralem termogen

1. poczytaj o FBW. ćwiczysz całe ciało. każdą partię. spróbuj uiłożyć plan, wklej i go poprawimy
2. Oczywiście, że można iść na siłownie.
3. Żadnej kreatyny! na to przyjdzie czas jak będziesz chcieć. to jest jak najbardziej zbędne
4. na to nie potrafie odpowiedzieć.
5. tłuszczu nie zrzuca się miejscowo tylko kompleksowo. robiąc brzuszki nie oznacza, że spalasz z nich tłuszcz

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-05 15:29:56