6;30
Mleko 1,5% 300ml
Płatki owsiane 100gr
2 jaja kurze całe
Rodzynki 10gr
35gB(23 zwierzęcego), 84gWW, 22gT, 680kcal
9;30-10;00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100gr
Szynka z indyka 50gr
Sałata 10gr
Oliwa z oliwek 10gr
Banan 150gr
17gB(9 zwierzęcego), 81gWW, 13gT, 509kcal
około 13:00
Ryż brązowy 100gr
Tuńczyk w wodzie 90gr
Oliwa z oliwek 10gr
26gB(19 zwierzęcego), 68gWW, 13gT, 497kcal
16:00
Pierś z kurczaka 200gr
Ryż biały 100gr
Surówka z owoców 100 gr
Oliwa z oliwek 10gr
50gB(43 zwierzęcego), 101gWW, 14gT, 733kcal
18:00-19:30 trening
19:30
2 banany (300gr)
3gB, 65gWW, 1gT, 285kcal
20:00
Jogurt truskawkowy jogobella 500gr
Twaróg chudy 100gr
38gB(38 zwierzęcego), 43gWW, 8gT, 399kcal
22:00
białko 30g
23gB, 2gWW, 2gT, 116kcal
Razem:
192gB(155 zwierzęcego), 445gWW, 72gT, 3218kcal.
Co o tym myślicie? Co trzeba poprawić?
Zmieniony przez - paww9115 w dniu 2010-09-05 17:41:10