Trening do weryfikacji .Jeśli jesteś dobrym człowiekiem bardzo błagam zajżyj

No a co oznaczają te nazwy bo niektórych nie rozumiem

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

wklej ćwiczenia bo zamkne temat!

wkleiłem linki dla Twojej pomocy,proponuje wiele czytać, potem wykonac to czego nikt za Ciebie wykonac nie może.

A przepraszam ale co było nie tak w moich poprzednich wypowiedziach ? bo czytałem regulamin ale nie rozumiem :)

pomijając,ze założyłeś temat w niewłaściwym dziale- choćby biorąc pod uwagę brak elementarnej wiedzy teoretycznej i doświadczenia praktycznego...

jednakże pominąc nijak nie można tego, ze ignorujesz zalecenia, dobre rady i regulamin- spam, odpowiadanie nie w temacie, brak współpracy w tworzeniu przecież twojego tematu... powinienes dziękować,ze temat jeszcze istnieje.

lecz przestanie jesli nadal bedziesz kontynuowal tą dziwna pogadanke!

To przepraszam

kolego, oj kolego.
Nie będę już rozwodził się i dyskutował nad ,,nauczycielami" i owymi ,,lekarzami".
Za wcześnie widać jeszcze na takie rzeczy, bo wiedza marna. Dlaczego marna?
Bo gdybyś poszperał nieco i popatrzył to okazałoby się, że mówiąc krótko i ci nauczyciele i lekarze BARDZO się mylą.
Forum nie jest jednak do zmuszania lecz do radzenia. Zmuszać cię więc nie będę. Sam z czasem zadecydujesz.
Od siebie w tej kwestii dodam, że:
- jeszcze raz powtórzę. mc i przysiad wykonany dokładnie z dbałością o technikę, bez rzucania się na duże ciężary, z powolną progresją ciężaru, adekwatną właśnie do wieku( czytaj- bez szaleństw) nie jest niebezpieczny, a daje wiele w kontekście zdrowia( kręgosłup obudowany mięśniami= zdrowy kręgosłup, polepsza się ,,współdziałanie" wielu mięśni). Naturalnie można się nabawić kontuzji, ale kontuzji nabawisz się też źle wyciskając itd. A zdrowie stracić możesz nawet przechodząc przez pasy. Koniec końców- jeśli jesteś zdrowy, robić martwy i przysiad możesz. Bez wariactwa na pewno ci nie zaszkodzi. Ale zaznaczam sam wybierz.

- skoro tyle przywiązujesz do rad nauczycieli to zauważ, że np. dzień dobry jak już napisałem jest równie trudne i niebezpieczne co mc. Tak więc robiąc je nie oszczędzasz kręgosłupa wcale.

-idąc tokiem młodego wieku, nie powinieneś też wyciskać na klatę, ani uginać na bica. Ponieważ każde z tych ćwiczeń obciąża twoje, tak młode i delikatne kostki, a także wierz mi, obciąża też kręgosłup. To że leżysz nie oznacza, że nie pracuje układ kręg. Wniosek- wszystko można robić, martwy też tylko z dużą dokładnością i techniką. Jeśli się uważa nic nie zaszkodzi. Aa jeśli nie uważasz to i przy uginaniu na bica może wyskoczyć dysk itd.



Poza tym, by nie przeciągać w nieskończoność. Wybierz któryś z programów 3- dniowych np. ten proponowany przez Apokalipsę.
Podałem ci ćwiczenia główne z każdej grupy musi być minimum jedno.
Np.

Nogi+ prostowniki + czworoboczny

przysiad tylni 5x5
martwy ciąg na prostych nogach 5x5
żuraw 4x8
wykroki 4x8
szrugsy z zatrzymaniem 3x15

lub

przysiad przedni 5x5
martwy ciąg klasyczny 5x5
wyprosty lub wykroki 4x 8
uginanie podudzi lub żuraw 4x8
szrugsy na brami linkami wyciągów dolnych lub szrugsy sztangą 3-4x15

dzięki ;)

Czyli można powiedzieć że tylko ćwiczenia na barki i kręgosłup był zły i a reszta dobra ? I jeszcze jedno pytanie w jakie dni mam ułożyć sobie plan treningowy jeżeli mam treningi SW we wtorki i czwartki ?

Zmieniony przez - Karate24 w dniu 2010-09-11 11:33:18