Śniadanie - 6.30:
- 100g płatków owsianych (na mleku mają mniej WW)
- 300 ml mleka 2%
- 10g orzechów włoskich
B: 14,5g WW:24,7g T:14,6g kcal:280,5
II Śniadanie - 9.45 i 12.35:
- 100g chleba żytniego razowego lub graham
- 50g szynki z indyka
- pomidor
- serek wiejski 200g
B: 36,1g WW:55,5g T:12,5g kcal:462
Obiad - 15.20:
- 100g ryżu parabolicznego lub brązowego lub kasza jęczmienna
- 200g pangi lub 100g piersi z kurczaka
- surówka z marchewki i ananasa lub inne warzywa
B:28g WW:78,4g T:9,5g kcal:540
Trening - 16.30
Po treningu - 18.20:
- 30g WPC Ostrowia
B:24g WW:1,8g T:2,4g kcal:200
Kolacja - 19.20:
- 120g wafli ryżowych lub 100g graham z makrelą
B:9,6g WW:97,2g T:3,6g kcal:456
II Kolacja - 22.15:
- 200g twarogu chudego
- 1 łyżka oliwy z oliwek
B:42g WW:7g T:10g kcal:280
Razem :
B: 154g
WW:265g
T:55g
Kcal:2218,5 (nie wiem czemu tak mało) Proszę o pomoc w "dobiciu,podniesieniu" spożywanych kalorii do ok.3 tys
Zmieniony przez - wojtek355 w dniu 2010-09-05 19:17:37