Dieta dla poczatkującego! (pomocy) :(

Witam mam 17lat , waga 96kg wzrost 185cm .
Ćwiczę na siłowni około 2 miesiecy i chce zacząć jakąś dietę . na redukcje tłuszczu. staram sie mniej jeść , obiady np: pierś z kurczaka z surówka , lub ryba Miruna.
Ale chce jakiś plan diety , co jeść i w jakich godz.
Chce zrzucić masę do 85-90kg i wtedy zacząć brać coś na przyrost Masy Mięśniowej :)

Pomożecie mi ? i ułożycie jakaś diete.?? z góry dzieki za pomoc :)

[https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html] 
[https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html]

A na przyrost masy się nie "bierze" tylko je i ćwiczy..

Poczytaj i wklej dietę.
Daj fotki jak masz.
Redukcja do 80 - 85 moim zdaniem ale kazdy jest inaczej zbudowany w sumie ciezko okreslic.

Przykładowy jadłospis II:

1. Śniadanie:
- Jajecznica
- Pieczywo razowe
- Oliwa z oliwek
- Warzywa

2. Przedtreningowy:
- Kasza Kuskus
- Chuda wołowina
( - oliwa z oliwek
- warzywa )*

TRENING

3. Potreningowy:
- Banan
- WPC

4. Obiad:
- Ryż brązowy
- Mięso z piersi indyka
- Warzywa
- Orzechy laskowe


5. Kolacja:
- Łosoś / Makrela
- Warzywa

*gdy trening późno po posiłku.




Przykładowy jadłospis III:

1. Śniadanie:
- Jajecznica
- Oliwa z oliwek
- Warzywa

2. II śniadanie:
- Pieczywo razowe
- Szynka z piersi indyka
- Warzywa
- Orzechy laskowe

3. Obiad:
- Łosoś / Makrea
- Warzywa

4. Przedtreningowy:
- Makaron pełnoziarnisty
- Chuda wołowina
(- Warzywa
- Olej lniany)*

TRENING

5. Kolacja:
- Ryż brązowy
- Owoce
- Jogurt naturalny
- WPC

*gdy trening późno po posiłku.

Chyba "gdzieś" to już widziałem

Brakuje mi tu BTW TYLKO.