Zasadaa
poniedzialek
klatka:
wyciskanie na skosie dodatnim(3x12, 10, 8) + rozpietki na płaskiej(3x 10)- (przeplatane po 1 min odpoczynku)
barki:
unoszenie do brody (3x12)
unoszenie na boki 3x10
triceps:
francuz 3x10
wtorek:
plecy:
podciaganie do klatki (3x max) + wioslowanie hantla(3 x 10)- przeplatane
przysiady 4x 10
biceps:
modlitewnik (4x10)
piatek:
klatka+plecy:
pomki na poreczach 3x10 przeplatane z rozpietkami skos dodatni (3x10)
podciaganie 3xmax przeplatane z wioslowaniem sztanga 3x10
Celem jeszt szybki intesywny trening na mase... po kazdym treningu mam zamiar robic brzuch i 10 min steper na palcach na lydeczki.
klatka:
wyciskanie na skosie dodatnim(3x12, 10, 8) + rozpietki na płaskiej(3x 10)- (przeplatane po 1 min odpoczynku)
barki:
unoszenie do brody (3x12)
unoszenie na boki 3x10
triceps:
francuz 3x10
wtorek:
plecy:
podciaganie do klatki (3x max) + wioslowanie hantla(3 x 10)- przeplatane
przysiady 4x 10
biceps:
modlitewnik (4x10)
piatek:
klatka+plecy:
pomki na poreczach 3x10 przeplatane z rozpietkami skos dodatni (3x10)
podciaganie 3xmax przeplatane z wioslowaniem sztanga 3x10
Celem jeszt szybki intesywny trening na mase... po kazdym treningu mam zamiar robic brzuch i 10 min steper na palcach na lydeczki.
Krzysztof Piekarz
Ballomus
