Dzięki pomocy niektórych użytkowników zmodyfikowałem mój trening i stworzyłem nowy. Oto on:
Klatka piersiowa:
- rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej
- popmki z szerokim rozstawem rąk
- pompki szeroko, z nogami u góry
- pompki z wąskim rozstawem rąk
- pompki na wysokości barków.
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głowę siedząc
- pompki w podporze tyłem
Barki:
- wyciskanie sztangielek nad głowę
- wnoszenie sztangielek bokiem w górę
- wznosy hantli bokiem w opadzie
- wnoszenie ramion w przód ze sztangielkami
- arnoldki
Biceps:
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka)
- uginanie ramion z hantlami "młotkowo"
- uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano w siadzie.
Plecy:
- wiosłowanie hantlą
- podciąganie na drążku (I tu może być problem bo drążek mam na suficie i wystaje tylko ok. 10cm.)
Nogi:
- przysiady (mogą być z hantlami)
- wspięcia na palcach
- przysiady wykroczone (noga ma sie ugiąć w 90 stopniach)
Przedramie:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Oto moje dane:
Wiek: 18 lat
Waga: 62 kg
Wzrost: 186 cm
Staż: 2 miesiące
Plan już mam teraz jednak kwestia:
- co powinienem zmienić, poprawić?
- ile serii mam wykonywać?
- ile razy w tygodniu i kiedy przerwy?
- jakie obciążenia? (Posiadam 2x hantle po 3kg, 2x po 5kg, 1x z najmniejszym obciążeniem 4kg a najwiekszym 10,5kg (hantla z możliwością zmiany ciężaru))
Zmieniony przez - Dieciarz w dniu 2010-09-05 20:30:47
Zmieniony przez - Dieciarz w dniu 2010-09-05 20:31:17