Podział partii

Witam ;) Prosze o ocene planu którym aktulanie ćwicze ale najbardziej interesuje mnie podział partii jakim ćwicze :)

PONIEDZIAŁEK
Plecy
1) unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8
2) podciąganie się na drażku do klatki 10 10 10 10
3) wiosłowanie sztangielką podchwyt 12 10 8 8
4) szrugsy 12 10 8 8

Biceps
1) uginanie sztangi stojąc 12 10 8 8
2) uginanie z hantlą z supinacją 12 12 12 12

Barki(tył)
1)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12 12 12 12


ŚRODA
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12 10 8 8 8
2) wyciskanie na skośnej sztangą 12 10 8 8
3) rozpiętki na płaskiej hantle 15 15 15 15

Triceps
1) Ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 8 8
2) francuskie wyciskanie leżąc 12 10 8 8

Barki(przód i bok)
1) Wyciskanie sztangi z przed glowy stojąc 12 10 8 8
2) Unoszenie hantli na boki 12 12 12 12


PIĄTEK
Nogi
1) żuraw 12 12 12 12
2) prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 12 12 12
3) uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12 12 12 12
3) suwnica 12 10 8 8
4) wspięcia na maszynie 20 20 20 20

Brzuch
1) Skłony na skośnej ławce 15 15 15 15
2) skręty tłowia w leżeniu 15 15 15 15
3) unoszenie nóg w podporze 15 15 15 15

Przedramie
1) zwijanie ciężaru na kijek nadchwytem max max max
2) ugaianie nadgarstka z hantlą podchwytem 12 12 12 12


Płeć : M

Wiek : 17,5

Waga : 71

Wzrost : 171

Cel treningowy : masa siła

Staż treningowy na siłowni : 8 miesiąc leci

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia full

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : obecnie cm3 mass xxl carbo

pzdr

Brakuje przysiadów na nogi i MC na plecy.

Trochę zły dobor ćwiczeń/kolejnosc i w niektorych miejscach za duzo serii.

Jeśli ćw 3x w tyg daj to tak :
Klata+bic
Plecy+tric
Nogi+bary

Gdzie MC i przysiady??

Z mc i przysiadów zrezygnowałem (zdaje sobie sprawe z tego że to bardzo dobre i podstawowe ćwiczenia) z tego względu że jeszcze chce urosnąć a te ćwicznia dobrze mogły by na wzrost nie wpłynąć, i rok temu miałem operacje na przepukline pachwinną więc wolał bym unikac przysiadów i mc

Viern, w których partiach za dużo serii? I jaka wg. Cb powinna być poprawna kolejność ćwiczeń ?

edit /
gala - jak dla mnie połączenie z dupy :) Wole klata tric, zresztą Viren hmm co o tym sądzisz?

pzdr

Zmieniony przez - wariatMMA w dniu 2010-09-05 21:02:39

Siłownia nie hamuje wzrostu.

Najpierw to:

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Ok ale to nie zmienia faktu że gdy robie te ćwiczenia to tą przepukline "czuje" :) A przy innych ćwiczniach nic nie odczuwam, jedynie minimalnie przy brzuchu...

Więc jak?
W których partiach za dużo serii? I jaka wg. Cb powinna być poprawna kolejność ćwiczeń ? Połączenie partii dobre?

Unoszenie na boki i w opadzie po 3 serie.


Nogi:

Suwnica 4-5s
żuraw 4-5s
Prostowanie 3-4s
Uginanie 3-4s


Połaczenie ok nawet.

Ok dzieki ;] A przedramie robić w dniu nóg czy np z plecami czy klatą?

Po bicepsie daj 1-2 ćwiczenia po 2-3s.

Skoro tak wolisz to też tak rób:]