Dieta podczas dni szkolnych

Witam mam 16 lat i waże 98 kg przez Wakacje schudłem 10kg przez ciezka prace ale teraz mam lenia i nic mi sie nie chce . a chce przynajmniej schudnac. dlatego chce wiedziec czy jest jakas juz gotowa dieta tego typu .
Bo ja przewaznie rano jezem płatki z jogurtem i po tym kawe na pobudzeniu a po szkole obiad i staram sie chamowac na noc moze 1 batonik czasami zjem ale to nic mi nie daje \= dlatego prosze o pomoc

jak ci sie zachce, to poczytak podwieszone artykuły w tym dziale, szczególnie: "Podstawy układania diety", "10 wskazówek zywieniowych". Linki znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html

gotowce

pzdr