kosafa
witam
mam pewien problem ze spaleniem tłuszczu, a mianowicie mam trochę tłuszczu na brzuchu którego nie mogę spalić już od dłuższego czasu, pomimo tego ze prowadzę dosyć aktywny styl życia warstwa tłuszczu sie wcale nie zmniejsza cały czas jest na takim samym poziomie .
( trenuję piłkę nożną 2 treningi w tygodniu + mecz , coś ok pół roku temu zrobiłem a6w i od tego czasu staram się ćwiczyć brzuch 2-3 razy w tygodniu oraz chodziłem na siłownię 7 miesięcy ale teraz miałem 3 miesiące przerwy z powodu remontu i nie miałem gdzie ćwiczyć jedynie pompki na krzesłach w domu ) mój trening brzucha wygląda następująco : 2x 30 brzuszków bocznych , 4x 60 brzuszków takich jak w a6w pozycja nr. 4 oraz na 4x 60 pozycja a6w nr. 6 odpoczynek po między seriami ok 60 sekund. efekty są ale w sile i wielkości mięśni ale co z tego ze są one pod warstwą tłuszczu ... diety nie mam żadnej ale tez nie chciałbym stracić masy (mięśni ) lecz chciałbym spalić zbędny tłuszcz mam 170 cm i ważę 61 kg mi też wydaje sie ze to za mało i zależy mi na spaleniu tłuszczu i nabraniu masy (mięśni)...
praktycznie jedno z drugim się wyklucza więc może np przez kilka miesięcy będę ćwiczył wyłącznie na mase a a później na rzeźbę ?
moze potrzebna mi jest jakaś dieta ?
ap ropo brzucha może znacie jakieś dosyć ciężkie ćwiczenia i dosyć efektywne to których nie będze potrzebny drążek bo na razie nie mam możliwości go zamontować . lub jakiś inny plan na brzuch .
z góry dziękuje za pomoc...:)
mam pewien problem ze spaleniem tłuszczu, a mianowicie mam trochę tłuszczu na brzuchu którego nie mogę spalić już od dłuższego czasu, pomimo tego ze prowadzę dosyć aktywny styl życia warstwa tłuszczu sie wcale nie zmniejsza cały czas jest na takim samym poziomie .
( trenuję piłkę nożną 2 treningi w tygodniu + mecz , coś ok pół roku temu zrobiłem a6w i od tego czasu staram się ćwiczyć brzuch 2-3 razy w tygodniu oraz chodziłem na siłownię 7 miesięcy ale teraz miałem 3 miesiące przerwy z powodu remontu i nie miałem gdzie ćwiczyć jedynie pompki na krzesłach w domu ) mój trening brzucha wygląda następująco : 2x 30 brzuszków bocznych , 4x 60 brzuszków takich jak w a6w pozycja nr. 4 oraz na 4x 60 pozycja a6w nr. 6 odpoczynek po między seriami ok 60 sekund. efekty są ale w sile i wielkości mięśni ale co z tego ze są one pod warstwą tłuszczu ... diety nie mam żadnej ale tez nie chciałbym stracić masy (mięśni ) lecz chciałbym spalić zbędny tłuszcz mam 170 cm i ważę 61 kg mi też wydaje sie ze to za mało i zależy mi na spaleniu tłuszczu i nabraniu masy (mięśni)...
praktycznie jedno z drugim się wyklucza więc może np przez kilka miesięcy będę ćwiczył wyłącznie na mase a a później na rzeźbę ?
moze potrzebna mi jest jakaś dieta ?
ap ropo brzucha może znacie jakieś dosyć ciężkie ćwiczenia i dosyć efektywne to których nie będze potrzebny drążek bo na razie nie mam możliwości go zamontować . lub jakiś inny plan na brzuch .
z góry dziękuje za pomoc...:)
Krzysztof Piekarz
squixy
Detoxik
