Pytanie odnosnie planu

Witam otóż ułożyłem sobie taki plan i chcę abyście sprawdzili czy będzie dobry.

Poniedziałek (klata, triceps)
-wyciskanie sztangi płasko 10, 12, 10, 8, 8
- wyciskanie sztangi skos(głową do dołu) 10, 12, 10, 8, 8
-rozpiętki płasko 12, 12, 10, 8
-przenoszenie sztangielki za głowę 12, 10, 10, 8

-wyciskanie francuskie sztangi leżąć 10, 8, 8
-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 10, 12, 8
-pąpki na poręczach 10, 8, 6

Wtorek (nogi, przedramię)
-przysiady ze sztangą 10, 12, 14, 10,
-wznosy na palce 10, 12, 12, 10

-uginanie nadgarstków podchwytem 15, 20, 18

Środa- wolne

Czwartek(Barki, kaptury)
-wyciskanie sztangi z przed klatki 10,12, 10, 8
-wznosy sztangielek bokiem 12, 10, 10, 8
-podciąganie sztangi do brody 10, 12, 8, 10

-wznosy barków ze sztangą 10, 12, 8

Piątek (plecy, biceps)
-podciąganie się na drążku 10, 12, 8, 8
-odciąganie końca sztangi w opadzie 10, 8, 10, 9
-podciąganie sztangielki w opadzie 10, 12, 12, 10

-uginanie ramion ze sztangą 10, 12, 8, 10
-uginanie ramion ze sztangielkami 10, 12, 10, 10
-uginanieramion ze sztangą na modlitewniku 8, 10, 9

Przerwy między seriami od 1-3min

zapomniałem dodać że to jest plan na mase

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 80(bywało więcej)

Wzrost : 190

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :pół roku nieregularnego treningu i pół regularnego

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ławka, drążek, modlitewnik

Dieta :staram się jeść produkty wysokobiałkowe

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

klatka: wyrzuć przenoszeni hantli za głowę. wyciskanie płasko możesz dać 4 serie pozostałe dwa ćw. po 3 serie.
triceps: jeżeli trenujesz triceps wtedy gdy klate to w zupełności wystarczą dwa ćwiczenia. francuz leżąc i pompki mogą być.
Nogi: hmm... masakra. 2-3 ćwiczenia na przód nóg + 1-2 na tył + łydki. Jest to bardzo ważna partia w treningu kulturystycznym i musisz się do tego przyłożyć a nie odpuszczać.
Barki: zamiast podciągania zrób hantle w opadzie.
Plecy: MC!!3-4s drążek3s, wiosłowanie sztangi3s, i jak chcesz możesz jeszcze wiosło końcem sztangi
Biceps: trenując z plecami zró 2 ćwiczenia. Uginanie ze sztangą 3s i hantle z supinacją 3s wystarczy.

Tak będzie dobrze?

Poniedziałek (klata, triceps)
-wyciskanie sztangi płasko 10, 12, 10, 8,
- wyciskanie sztangi skos(głową do dołu) 12, 12, 10,
-rozpiętki płasko 12, 12, 10,

-wyciskanie francuskie sztangi leżąć 10, 8, 8
-pąpki na poręczach 10, 8, 6

Wtorek (nogi, przedramię)
-przysiady ze sztangą 10, 12, 14, 10,
-przysiady wykroczne 10, 9, 8
-wysoki step ze sztangą 8, 10, 8
-wznosy na palce 10, 12, 12, 10

-uginanie nadgarstków podchwytem 15, 20, 18

Środa- wolne

Czwartek(Barki, kaptury)
-wyciskanie sztangi z przed klatki 10,12, 10, 8
-wznosy sztangielek bokiem 12, 10, 10, 8
-unoszenie sztangielek w opadzie 8, 10, 9

-wznosy barków ze sztangą 10, 12, 8

Piątek (plecy, biceps)
-podciąganie się na drążku 10, 12, 8, 8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 10, 8, 10,
-podciąganie sztangielki w opadzie 10, 12, 12,

-uginanie ramion ze sztangą 10, 12, 10
-uginanie ramion ze sztangielkami 10, 12, 10,

czemu robisz powtórzenia 10/12/10? rób normalnie 12-6 z progresją.
klatka triko: OK
barki: unoszenie bokiem daj 3s.
plecy: proponuje na początek MC 3-4s, później reszta co dałeś.

Teraz jest ok?

Poniedziałek (klata, triceps)
-wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 10, 8,
- wyciskanie sztangi skos(głową do dołu) 12, 12, 10,
-rozpiętki płasko 12, 12, 10,

-wyciskanie francuskie sztangi leżąć 10, 8, 8
-pąpki na poręczach 10, 8, 6

Wtorek (nogi, przedramię)
-przysiady ze sztangą 14, 12, 10, 8,
-przysiady wykroczne 10, 9, 8
-wysoki step ze sztangą 10, 8, 8
-wznosy na palce 12, 12, 10, 10

-uginanie nadgarstków podchwytem 20, 18, 15

Środa- wolne

Czwartek(Barki, kaptury)
-wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10, 10, 8
-wznosy sztangielek bokiem 12, 10, 8
-unoszenie sztangielek w opadzie 10, 9, 8

-wznosy barków ze sztangą 12, 10, 8

Piątek (plecy, biceps)
-martwy ciąg 12, 10, 6
-podciąganie się na drążku 12, 10, 8, 8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 10, 10, 8,
-podciąganie sztangielki w opadzie 12, 12, 10,

-uginanie ramion ze sztangą 12, 10, 10
-uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10, 10,

ćwiczenia ok.
co do powtórzeń.
proponowałbym normalnie dawać 12/10/8/6
czasami możesz np. 12/10/8/8
ale czemu dajesz np 10/9/8?

i wznosy na palce rób dużym ciężarem i ok 25 powtórzeń

ogólnie jest OK

ok powtórzenia będę dawał jak mówisz. dawałem inaczej tak dla rozmaicenia.
Dzięki za pomoc.
Daje SOGa