SPLIT 5x5

witam właśnie wracam po 2 tygodniowej przerwie którą zrobiłem bo ponoć to dobry sposób żeby uniknąć stagnacji i właśnie robie od tygodnia trening regeneracyjny wprowadzający do powrotu na siłke. wyczytałem że jest taki trenig jak split 5x5 zdziwiłem sie bo jeszcze o takim splicie nie słyszałem i chciałbym podejść do niego za tydzień a plan wygląda tak

PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 5x5 (5/5/5/5/5)
- Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow (10/8/8)
- Rozpiętki 2s 15-12 pow
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s 8pow (8/8/8/8)
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow (10/8)
- Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow (12/10)

ŚRODA
Plecy
- Martwy Ciąg 5x5 (5/5/5/5/5)
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow (10/8)
Triceps
- Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow (8/6/6)
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow (10/8)
- Wyciskanie francuskie w siadzie 2s 15-12 (15/12)

PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 5x5 (5/5/5/5/5)
- przysiad wykroczny 2s 10-8 pow (10/8)
- Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow (12/10/8)
- Wspięcia na palce stojąc 3s
Barki
- Wyciskanie z klatki 5x5 (5/5/5/5/5)
- Podciąganie do brody 2s 10pow (10/10)
- unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3s 12-10 pow
- Szrugsy 3s 10 pow (10/10/10)

prosze o rady i wskazówki bo w tym temacie dobry to ja nie jestem

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 88

Wzrost: 186

Cel treningowy: siła i masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztangi prosta krótka i długa łamana i sztangielki, drążek do podciągania

Dieta: staram sie jak moge :)

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: aktualnie BRAK

jaki taki pseudo trojbojowy ten plan , tu masz cos pewnego i przeterstowanego


https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html 

wydaje mi sie ze to nie jest trening tego typu. chociaż to tylko moje zdanie a ja jestem w tym zielony :)