Jak zacząć Jak ćwiczyć ?

Cześć

Mam kilka pytań związanych z 'jak ćwiczyć'
Otóż nie ćwiczyłem na siłowni robiłem tylko pompki w domu i teraz chciałbym zabrać się za prawdziwy trening.I czy moja masa jest wystarczalna żeby zacząć ćwiczyć.I prosił bym o jakieś linki z ćwiczeniami od ludzi bardziej doświadczonych ode mnie :).Interesował by mnie trening 3x w tygodniu.Oczekuje wzmocnienia sylwetki i rzeźby ciała. Z góry Dziękuje Pozdrawiam.

Wzrost 182

Waga 85 kg

Obwód klatki 110
Obwód Tricepsa 37






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 182

Cel treningowy: Dobra Sylwetka

Staż treningowy na słowni: Nie ma :)

Uprawiane inne sporty: Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full :)

Dieta: Nie ma

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

poczytaj o planie FBW. spróbuj ułożyć plan, wklej go tu i poprawimy. jest to trening tak jak chcesz 3x w tygodniu. na każdym treningu ćwiczysz całe ciało. poczytaj

Sporo tego :)
Myślałem o czymś takim.

Pon.

Plecy + biceps

PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10
4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10

BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10


Śro.

Klatka + triceps

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10

TRICEPS

1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/
2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10

Piątek

Nogi + Barki

Nogi

1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8



Z tym ,że gdzieś trzeba jeszcze umieścić brzuszek :) a nie wiem gdzie i podciąganie na drążku może bym zamienił na coś innego

na splita przyjdzie pora. narazie jako początkujący zrób FBW. na prawde bardzo dobry trening... robiłem więc wiem...każdy tutaj będzie Ci go polecał na początek przygody z siłownią....