Trening FBW - Poprawki

Mam 17lat i od pewnego czasu zacząłem chodzic na siłownie mam 169 wzrostu i ważę 68kg przez ten czas co chodziłem na siłownie nie korzystałem z żadnych treningów po prostu robiłem po swojemu, ale Chciałbym to zmienić.
No więc ułożyłem sobie taki plan, a wygląda on tak :
TRENING 3x w tygodniu - (zestaw B,A,B) metodą 15-10-5.
1-2tygodn 15-powtórzeń
2-4tygodni 10powtórzeń
4-6tygodni 5powtórzeń
*B
-Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 3s.
-Plecy : Wiosłowanie sztangielką 3.
-Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
-Barki : Arnoldki 3s.
-Tricepsy : Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3-2.
-Bicepsy : Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3-2s.
*A
-Nogi : Wypychanie stopami na maszynie 3s.
-Plecy : Martwy ciąg 3s.
-Klatka : Wyciskanie sztangi skos górny 3s.
-Barki : Wyciskanie sztangielek 3s.
-Tricepsy : Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3-2s.
-Bicepsy : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3-2s.
Myślicie czy to dobry plan ? Jeśli są jakieś błędy Proszę o poprawki.

Zmieniony przez - Doominikk w dniu 2010-09-06 01:41:27

Zmieniony przez - Doominikk w dniu 2010-09-06 01:42:00

Siema, w treningu B zamień wiczenie na biceps na uginanie ze sztanga podchwytem, a w planie A na klatke mógłbys dac wyciskanie hantlami a nie sztanga, reszta chyba ok jest.


pzdr.

w planie B na triko daj wyciskanie francuskie sztangi leżąc.
W planie A wypychanie na maszynie zmień na MC. a po tym daj drążek.

w planie B na triko daj wyciskanie francuskie sztangi leżąc.
W planie A wypychanie na maszynie zmień na MC. a po tym daj drążek.
plus to co wyżej kolega napisał na biko. a na klate jak chcesz mogą być hantle albo sztanga

edit: sorki za podwójny post. myślałem, że pierwszy się nie wysłał...

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-06 09:44:18

To wtedy w planie A bedzie miał 2 razy MC na nogi i na plecy, to chyba nie najlepiej

jak to?
najpierw robi MC potem drążek potem reszta... jak to 2 razy?

w żadnym wypadku nie ma robić
MC
drążek
MC
nigdzie tak nie napisałem

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-06 14:02:26

A sorki wielkie moj bład, troche błednie zrozumiałem twoja odpowiedz. Moj bład

luz. zdarza się ...