Trening 3 dni redukcja . uczelnia i bjj

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 924 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8716

ok dzięki wielkie , nie rozumiem jeszcze tego :

a) 4 tydzien-4s ale tylko jednej wersji ?

b) i od nowa tzn , znowu 2s ale pozmieniać ćwiczenia ? czy te same ale mniej serii ?

c) aha i podciąganie sztangi do klatki czyli przyciąganie końca sztangi ?

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-13 19:49:44

kto nie idzie do przodu ten sie cofa ...

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

a) 4 tydzien-4s ale tylko jednej wersji ?

Robisz 4s podciagania do klatki,-tylko.Zadnej trojserii czy cos.

b) i od nowa tzn , znowu 2s ale pozmieniać ćwiczenia ? czy te same ale mniej serii ?

ten sam mds (te same cwiczenia) tylko znow pulsujesz od 2s zaczynajac.Jest to b.wazne w mds-ach by nie poprzetsawac na takich samych l. serii.

c) aha i podciąganie sztangi do klatki czyli przyciąganie końca sztangi ?

Nie.Pochylasz tulow (nawet by byl rownolegly do ziemi).Czyli pozycja b.podobna jak przy wioslowaniu-tylko wieksze pochylenie.
I podciagasz sztange do klatki(cw. na gorna czesc plecow)-nie wioslujesz- ruch idzie po jednym torze.Staraj sie lapac sztange szerszej niz przy wioslach,zrobisz 8-10p od razu zmieniasz na wezszy podchywt(jak normalnie przy wiosle)robnisz ile dasz rade,i od razu przechodzisz na nadchywt(czyli najmocniejszy chwyt przy wiolse)i wioslujesz na maxa.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-13 21:08:11

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

_jax_

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 924 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8716

ok dzięki wielkie

kto nie idzie do przodu ten sie cofa ...

...

pampuch

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 714 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16545

lepiej zrob fbw. jak skatujesz dobrze nogi to na nastepny dzien na treningu bjj znow je skatujesz nie dajac im sie zregenerowac. odpusc sobie split zwlaszcza ze dopiero zaczynasz z sw wiec nie jestes psrzystoosowany do tego rodzaju wysiłku. do tego jeszcze redukcja ...

...

_jax_

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 924 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8716

no masz w sumie racje , pamiętam że treningi sw dawały po nogach ( wieki temu ) chyba że zmniejsze lekko ilość serii i nogi dam na poniedziałek bo szczerze mówiąc wole splita , trenowałem fbw przez rok i mnie poprostu nudzi

nie zależy mi na rozbudowie nóg ( masa ) , może w takim razie jakieś pomysły ?

kto nie idzie do przodu ten sie cofa ...

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Oddal trening nog kak najdalej odd bjj

...

_jax_

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 924 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8716

tak więc poniedziałek jest najbardziej oddalony , inaczej sie nie da

kto nie idzie do przodu ten sie cofa ...

...

_jax_

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 924 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8716

jednak mała zmiana planów , 6-8 tyg masy i odrabiania spadków po kontuzji a dopiero potem redukcja i FBW.

w związku z tym jak zmodyfikować istniejący plan ? Zależało by mi w szczególności na ramionach ( barki , bic , tric , przedramie ) i to by było moim priorytetem , dzięki za pomoc

kto nie idzie do przodu ten sie cofa ...

...