Dietka, pytanie, ocena, krytyka:)

Hejka wszystkim
Chciałabym za waszą poradą i wiedzą zmienić swoje nawyki żywieniowe,poprawić wyniki w sporcie i ładnie wyglądać w roli panny młodej haha:). Dlatego zakładam ten post.
Trochę się rozbestwiłam na studiach i chcę to zmienić! Miałam mała przerwę w bieganiu+imprezki, piwko, gastro o północy=5-6 kg więcej.

Przejdzmy do konkretów
Moje zapotrzebowanie Wg Vitalmaxa to:
2500 kcal/ B/T/W--> 1,7/1,5/6g
ogólnie:95g/85/339
Wstępnie tak sobie to ułożyłam:

I 7.00-7.30
1.pł owsiane 60g 7/4/37
2.2 jajka całe 115g 13/10/1
3.pomidor 100-120
4.orzechy włoskie 10g 2/7/0
5.ziel. herb

II.10.30-11.00
1.ryż brązowy/ kasza gryczana 50 6/2/32
2.kurak/łosos/inna ryba 50 11/1/0
3.warzywa 100-150g
4.oliwa z oliwek 15g 0/15/0



III
14.00-14.30
1.ryż brązowy/ kasza gryczana 50 6/2/32
2.kurak/łosos/inna ryba 50 11/1/0
3.warzywa 100-150g
4.oliwa z oliwek 15g 0/15/0

TRENING-17.00

w czasie: carbo 50g 0/0/50

IV. po treningu do pół godziny:
-ryż biały 30g 2/0/23
-tunak/kurak 60g 9/2/0

V. 21.00
-twaróg 125g (chudy czy półtłusty?) 25/1/4
-oliwa z oliwek 15g 0/15/0

RAZEM: 1800kcal/ 1,7/1.3/3.3
Czy może tak zostać czy podbijać z tygodnia na tydzień kcal i ww??
jak podbić węglowodany? więcej dodać kaszy czy ryżu, warzyw??
mogę dodać miód do śniadania?

Proszę o porady, dzięki serdeczne...






Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 56

Wzrost: 165

Obwód klatki: 88

Obwód ramienia: 25

Obwód talii: 70

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24

Aktywność w ciągu dnia: praca a od października studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie treningi biegowe+ 1/tydz zawody- długi dystans,5-15km

Odżywianie: lubię warzywa,ryż i wszystko co zdrowe, słabość do słodyczy...

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowa jak kuń

Preferowane formy aktywności fizycznej: 7/tydz, bez zmian.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: redukcyjne?-Bio CLA + ziel herb.
reszta: vitargo, carbo, bodymax(wit.) itp

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwym jest:)

Stosowane wcześniej diety: brak

Możliwe również wprowadzenie treningu siłowego 3/tydz...

Nikt nie pomoże?

Czemu eliminujesz wołowine ? Wiem że droga, ale łosoś też do najtańszych nie należy.
Na śłodycze nie ma miejsca. Raz na czas ciastko.
Miód mozesz dodac tą łyżeczke dziennie.

Odciełas od razu 700 kcal, sporo ale obserwuj co sie bedzie działo.
Nikt nie wie czy podbijac czy obnizac kcale - to się ocenia na wlasnej obserwacji.

Z warzyw kcal nie licz - i nie jedz ziemniakow, gorszku, kukurydzy.

ww podbijasz te co lubisz - ryz, kasza, makaron pełnoziarnisty, plastki owsiane itd...

ryż polecam brązowy...mnie 10 dni na białym ryzu załatwiło na amen.

EDIT: trening w dziale trening...ogolnie 3x silka + 3 x aero starczy, pomysl nad HIIT - dokladnie ustalsiz w odpowiednim dziale


pzdr

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-06 18:55:26

Dzięki wielkie, dodam wołowinke
A pisząc ryż w posiłku II i III to oczywiście brązowy, a po treningu biały.
Na początku pewnie nie bedę mogła tego wszystkiego zmieścić, dlatego stopniowo będę dodawać.
Zresztą wszystko wyjdzie w praniu. Pozdr.

Moja prywatna opinia jest taka, ze nie ma opcji, zebys spalala 2500 kcal. Tak spalaja kobiety bardzo ciezko trenuja, ktore waza z 70kg. Ale 1800 kcal na dobry poczatek jest ok, na pewno tu nie ma deficytu 700 kcal, moze ze 300.
A Vitalmax rozne rzeczy pokazuje, mi raz pokazal spalanie rzedu 2600-2700. Badzmy powazni, LOL.

Tzn ja w tym programiku zaznaczyłam ok 1 h treningu aerobowego *7 dni. Biegam codziennie np. biegi ciągłe 5min i mniej/km(puls ok 150) + 2 razy na tydzień jakis treniol wytrzymałosciowy, interwałowy, rytmy, podbiegi, itp itd. jest tego duzo. Do tego pracuję w warsztacie stolarskim także koło 2300kcal napewno:)

No moze, moze, ale w takim razie lepiej sciac ze 300 kcal, bo potem nie bedzie z czego scinac. A dzien zastoju nadejdzie, predzej czy pozniej.