Plan do sprawdzenie :D

1 Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu

2 Barki
Wyciskanie hatli

3 Tricepsy
Wyciskanie sztangi wąsko

4 Plecy
Wiosłowanie sztanga
Wiosłowanie końcem sztangi

5 Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
ćwiczenia na prasie nóg która mam dołączona w ławeczce tylko jeszcze nie wiem jakie :D

6 Biceps
Uginanie ramion ze sztanga

Prosiłbym o udoskonalenie i dokończenie planu bo nie wiem jak sie do tego zabrać a jeśli plan jest beznadziejny to podajcie mi jakiś dobry

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60 okolo

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: czasem gram w piłke i troche pobiegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, gryf łamany, 2 gryfy na hantle,ławka z skosem w gore(HS-100L), do ławki mam przyrządy do rozpiętek oraz prasę nóg


Dieta: brak ale staram się nie jeść rzeczy tłustych i słodyczy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - tyra96 w dniu 2010-09-06 16:54:57

Przysiady ze sztangą 3s
Uginanie nóg w leżeniu 2s [na dwugłowy uda]
Wiosłowanie sztanga 3s
Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s

Zakres powtórzeń12-6 w serii.


https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

10 wskazówek żywieniowych przynajmniej.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-06 17:04:44

Takie głupie pytanko te 3,2s to jest przerwa pomiędzy powtórzeniami?
Poniedziałek Środa Piątek to dobre dni na ten trening?
A uginanie nóg w leżeniu to się leży na plecach czy na brzuchu?
6 serii po 12 powtórzeń ?
Sorki za takie pytania ale jestem w te klocki zielony

"s" oznacza serie, czyli 2s = 2 serie ćwiczenia, 3s = 3 serie ćwiczenia.

Dni ok.

Na brzuchu się lezy.

Rób po 10 powtórzeń w serii.

Robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do nastepnego.