FBW do sprawdzenia (poprawki) odświeżone

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąsko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady 2s
- Wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Martwy Ciąg na prostych nogach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Witam prosze o sprawdzenia planu. 3 treningi w tygodniu. Nie mam dostepu do wszelkiego rodzaju wyciągów i maszyn.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 189

Cel treningowy: sucha masa

Staż treningowy na słowni: rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drązek, łąweczka, hantle, sztanga prosta i łamana,

Dieta: Przestrzegam zasad zywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Nie musiałeś zakładać 2 tematu, wystarczyło skopiować i wkleic do nowego postu...

Krócej:

A:

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sprzed głowy 2s
Wyciskanie francuskie 2s

B:

MC 3s
Drązek 3s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Wyciskanie sztangieleke siedzac 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

W podanych przez ciebie zestawach widze 2 braki.

w A
nie ma cwiczenia na biceps

w B nie ma cwiczenia na triceps

I tak ma być.

Bic w B.
Tric w A.

Jak chcesz to możesz dodać do B wyciskanie francuskie 2s a do A uginanie ze sztagielkami w chwycie młotkowym ale nie jest to konieczne bo bic i tric pracują mocno przy innych ćwiczeniach.

czy robienie tego treningu 4x w tygodniu bedzie lepszym wyborem ?

Nie, FBW 3x w tygodniu bo to trening całego ciała i mięsnie potrzebują 48h na regeneracje.