Dieta na mase do oceny i poprawki.

Lat 16
175cm,57kg Ektomorfik
6:30 Śniadanie
100 g płatków owsianych
2 jajka
1/3 szklanki mleka
Cynamon
5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka)
Z tego robie placueszek (By_studensky)
Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal
8:30 (szkoła)
Kanapka z wędliną chleb ziarnisty 100kcal? nie wiem
10:15 (szkoła)
Połowa bagietki w środku pomidor,sałata parówka. 150kcal?
13:10
Kanapka taka j/w 100kcal?
Ok. 15 obiad w domu
3 jajka
torebka ryżu białego
oliwa na patelnie
troszke soli
Białko: 28,35g
Tłuszcze: 19,35g
Węglowodany strawne: 39,45g
Kalorie: ok. 450
Przedtreningiem 17
ok.150g piersi z kurczaka
troche cebuli
jajko
przyprawy: sól, pieprz czarny i ziołowy, przyprawa do mięsa,
ok. 33g Białka
ok. 3,5g Tłuszczu
kcal,: pojęcia nie mam (powiecie ile +-?)
jabłko na przegryche
trening ok 18
woda z cytryną
po treningu 19.30
ryż (100 gram)
jogurt naturalny (200 gram)
papryka (70 gram)
Kalorie: 450
Białko: 10
Węglowodany: 90
przed snem 21/22
100g twarogu chudego
szklanka mleka 250ml
kcal, pojęcia nie mam 250?

Pomożecie mi uzupełnić, tą diete tak aby miała ok.3000kcal?

Wszystkie wypowiedzi nagradzane sog'iem :)

8:30 (szkoła)
Kanapka z wędliną chleb ziarnisty 100kcal? nie wiem
10:15 (szkoła)
Połowa bagietki w środku pomidor,sałata parówka. 150kcal?
13:10
Kanapka taka j/w 100kcal?
Jako zrodlo wegli dawaj ryz/kasze/makaron/soczewice daj porzadne pelnowartosciowe bialko a nie solanke, dodaj zrodla tluszczow oliwa oleje nasiona oleiste, i warzywka dla bilansowania

Przedtreningiem 17
ok.150g piersi z kurczaka
troche cebuli
jajko
weglowodany o niskim indeksie

po treningu 19.30
ryż (100 gram)
jogurt naturalny (200 gram)
papryka (70 gram)
zamiast jogurtu pelnowartosciowe bialko wszystkie aminy

100g twarogu chudego
szklanka mleka 250ml
warzywa dodaj

skorzystaj z dziennika posilkow aby dostosowac pod btw, jesli to twoja pierwsza dieta zacznij od 2500-2700 kcal w zaleznosci od Twoich norm

odpuśc liczenie, przeczytaj '10 wskazówek zywieniowych' i zacznij poprostu duzo jesc, ale nie zapychaj się pod korek

póki co skup sie na pełnowartościowych posiłkach zawierających pełnowartosciowe białko, węglowodany złozone o niskim ig, zdrowe tłuszcze i warzywa, bo patrząc na diete nie czytałes za wiele

pozdr

2500 wystarczy

:30 Śniadanie
100 g płatków owsianych
2 jajka
1/3 szklanki mleka
Cynamon
5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka)
Z tego robie placueszek (By_studensky)


PRZECZYTAJ MÓJ LNIK W PODPISEI Z CZYM ROBIĆ KANAPKI


Ok. 15 obiad w domu
3 jajka
torebka ryżu białego
oliwa na patelnie
troszke soli


Przedtreningiem 17
ok.150g piersi z kurczaka
troche cebuli
KASZA

trening ok 18
woda z cytryną



po treningu 19.30

ryż (100 gram)
jogurt naturalny (200 gram)
pmieso


przed snem 21/22
100g twarogu chudego
szklanka mleka 250ml
oliwa z oliwek

j/w

A teraz daj soga

Samirek bez spamu

Wszyscy po sogu dostali , dzięki za sensowne odpowiedzi, szczególnie dzieki s.m.p.a. ;)

i ostrożnie z tymi kaloriami ważysz 57 nie trzeba CI dużo więc zdrowo i powoli pamietaj

Jeszcze raz dzięki za cenne informacje, napewno z nich skorzystam. :)