Push
Klatka płasko 3x10
klatka ukos 5x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
barki unoszenie hantli na boki 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Pull
Martwy ciąg 3x10
Podciąganie na drążku nachwytem 3x6-7
Wiosłowanie sztangą 3x10
Biceps sztanga łamana/ sztangielki z supinacją 3x10
Uginanie rąk na modlitewniku 3x10
Trening dwa razy w tygodniu, na brzuch areoby 3x w tygodniu, a nogi w jakimś wolniejszym dniu.
Do tego w środę i w piątek karete i basen dwa razy w tygodniu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 56
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ponad pół roku
Uprawiane inne sporty: basen karate
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, itp.
Dieta: Cud!... Racjonalne odrzywianie.
Przeciwskaznania medyczne: wada wzroku
Zażywane suplementy: na razie brak
Zmieniony przez - kolo2255 w dniu 2010-09-06 18:44:49
Jestem HARDCOREM... A ty?