szyszak69/..."walka o mase"...

Mój kolejny trening:
Klata:
-WL 10-10-8-8
-rozpiętki na płaskiej 10-10-8-8
-sztanga skos góra 10-10-8-8
Plecy:
-podciąganie nadchwytem na drążku 8-8-8
-wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-10-8-8
-podciąganie sztangi w opadzie 10-10-8-8
-ściąganie linki wyciągu do klaty 10-10-8-8

ps.Następnym razem dorzuce do pleców MC,ponieważ dziś miałem za mało czasu

Trening :

Biceps:
-uginanie ramion hantlami młotkowo 15(8kg)-12(9kg)-12(10kg)
-uginanie ramion gryfem prostym 15(25)-12(30)-12(35)
-uginanie ramion sztangą łamaną 15(25kg)-12(30kg)-12(35kg)

Triceps:
-militarne wyciskanie hantlą zza głowy 10-10(12,5kg)-8-8(15kg)
-francuz na płaskiej gryf lekko łamany 10-10-8-8
-prostowanie ramion górny wyciąg 10-10-8-8