Co dalej? białeko ? kreta?

Płeć :mężczyzna

Wiek :16

Waga :60

Wzrost :173

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :8-9 mies

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :hmm....cięzko powiedzieć ;p

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak



Witam mam 16 lat staż podany w ankiecie otóż zażywałem Crea Caps tak do końca lipca przez jakieś 1,5 mies może mniej;] później musiałem wyjechać na 1mies na wakacje i teraz znów wróciłem na siłownie nadrabiam formę heh ;p jednak ta kreatynka straciła już ważność i mam pytanie co dalej? kupić jeszcze jakaś kreatyne,odżywkę może białko ? czy nic?

Jakim planem ćwiczysz ?

Dieta :hmm....cięzko powiedzieć ;p


Na to pieniądze wydaj, odzywki/suple nie dadza ci tyle co jedzenie.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Czytaj.

Już się biorę do czytanie.A tak mam jeszcze jedno pytanko nie będę zakładał specjalnie drugiego tematu więc się tutaj zapytam ;]

Trening układałem z instruktorem ;] więc jest dobry jednak brakuje mi treningu na klatkę bo nie było zbyt wiele czasu i tak to sie przekładało i przekładało heh ;p Więc ja ćwiczę swoim planem na klatkę jest on nastepujący:

Wyciskanie leżąc:
-1 seria 12 powt
-2 seria 10 powt
-3 seria 8 powt
4 seria 6 powt

Rozpiętki także od 12 do 6 powtórzeń

Wyciskanie sztangi/hantli w skosie górnym 12-6 powt

Wyciskanie hantli leżąć 12-6 powt

Czy ten plan jest dobry ? mi sie wydaję że nie do końca i zmieniłbym coś tutaj ale nie wiem co ;]

Wyciskanie poziomo 4 serie
Wyciskanie skos sztangielek 3-4 serie
Rozpiętki 3-4 serie

Wyciskanie leżąc sztanga 4serie 12/10/8/8
wyciskanie skos góra sztangielkami 3 serie 12/10/8
rozpietki 3 serie 10/10/10
przenoszenie sztangielki zza głowy 2 serie 10/10

np. takim mozesz ćiczyć

a to ten instruktor nie ułożył Ci planu na klatkę?

z ciekawosci,możesz wkleić ten plan od instruktora?

Ułożył jednak akurat klatka nie zmieściła się na kartce jednej miał mi donieść ale ja wyjechałem na wakacje a teraz go nie ma;]

a mam jeszcze jedno pytanie czym różni się wyciskanie na skosie sztangielkami od wyciskania na skosie sztangą?

Zakresem ruchu, w sztangielkach masz większy więc klata pracuje bardziej.

Wklej cały plan od instruktora.