Dawkowanie suplementów

Witam.
Kupiłem dziś kreatyne i BCAA i proszę abyście podali prawidłowe dawkowanie na każdy dzień (treningowy i nietreningowy):

Kreatyna:
120caps: każda 700mg, mam jeszcze w proszku: 210g net

na kapsułkowej zalecają: 6 dziennie (3 przed i 3 po treningu)
w proszkowej: Faza 1: 1 łyżeczka 4x dziennie
Faza 2: jedna łyżeczka dziennie przez 11 tygodni
Faza 3: 0 kreatyny przez 4 tygodnie


BCAA:
120caps: 1 porcja 3caps - 291mg

zalecane 6caps dziennie ale napisali tylko żeby brać 3 po treningu z 200ml wody.

Kreatyna firmy Precision Engineered
BCAA firmy Pro Power - Muscle Recovery BCAA Amino Acid

Kreatyna,
DT: 5g rano, 5g po treningu.
DNT: 5g w południe/5g rano, 5g w południe (zależne od ilości ale ponieważ nie masz tego za dużo, radziłbym 1 wersję...)

BCAA,
Po treningu i przed nim...

BCAA w jakim odstępie brać przed treningiem? Jaka dawka?
Starczy mi wszystkiego na +- miesiąc, jak już wykończę suple to taki cykl starczy czy mam jeszcze potem dokupić?

BCAA mozesz brac przed /po w trakcie treningu