Dieta do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 70
Wzrost : 174
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzyłem
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu ćwiczenia siłowe a zaraz po nich 30min aeroby
Odżywianie : Zdrowe
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie;)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-glutamina, venom hyperdrive, wita-min, omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : zawsze zbilansowane

Zapotrzebowanie : 1821(wg, dziennika Vitalmax)


Przykładowy dzień:


Od razu po przebudzeniu:
WPC Łowickie
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Banan
BTW:32/3/34 Kcal:290

Śniadanie:
Płatki owsiane
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Miód pszczeli
+ jakieś pestki, orzechy w drodze do pracy
1kaps Venom Hyperdrive
BTW:15/6/74 Kcal:415

II śniadanie(rozbijam je na 2 posiłki):

2/3 jaja(omlet z warzywami)czasami mam ochote to dorzucam puchę tuńczyka ale wtedy wychodzi mi o 50% za dużo białka
BTW:8/6/0 Kcal:87

Posiłek przed treningowy(15:30-16:00):
Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Marchew
Kalarepa
Fasola szparagowa
Kalafior
Brokuły
Oliwa z oliwek
Warzywa oczywiście daję różne)
BTW:44/19/49 Kcal:541

na pół godziny przed treningiem(17:00) 1kaps Venom Hyperdrive

Trening siłowy 17:30-18:45
od razu zapijam łowickie i łykam glutaminę
BTW:24/2/2 kcal: 117

Trening aerobowy 18:45-19:15
Chwilę po nim
Serek WIEJSKI PIĄTNICA
Miód pszczeli
BTW:28/13/13 Kcal:275

Na noc 20-21

sernik którego składniki przedstawiają się tak
Ser twarogowy chudy
Białko jaja kurzego
WPC Łowickie
BTW:36/2/5 Kcal:177

Tak to wygląda, z góry dzięki za korekty.

Pozdro!

Od razu po przebudzeniu:
WPC Łowickie
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Banan
BTW:32/3/34 Kcal:290
Zjedz sobie porządne śniadanie. A nie białko i owoc. Jesli juz to banana zastąp owocem z cienką skórką: jabłko, gruszka, morela.

Śniadanie:
Płatki owsiane
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Miód pszczeli
+ jakieś pestki, orzechy w drodze do pracy
1kaps Venom Hyperdrive
BTW:15/6/74 Kcal:415
Tutaj jak chcesz mozesz dac pierwszy posiłek, albo zrobi sobie kanapke: chleb razowy, gotowana piers z kurczaka/indyka/łosos, jakies warzywa i orzechy.

II śniadanie(rozbijam je na 2 posiłki):
2/3 jaja(omlet z warzywami)czasami mam ochote to dorzucam puchę tuńczyka ale wtedy wychodzi mi o 50% za dużo białka
BTW:8/6/0 Kcal:87
OK

Posiłek przed treningowy(15:30-16:00):
Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Marchew
Kalarepa
Fasola szparagowa
Kalafior
Brokuły
Oliwa z oliwek
Warzywa oczywiście daję różne)
BTW:44/19/49 Kcal:541

na pół godziny przed treningiem(17:00) 1kaps Venom Hyperdrive
Nie wiem dlaczego bierzesz tyle wpsomagaczy. Wydaje mi sie, ze w ogóle ci to niejest potrzebne.

Trening siłowy 17:30-18:45
od razu zapijam łowickie i łykam glutaminę
BTW:24/2/2 kcal: 117
Trening aerobowy 18:45-19:15
Chwilę po nim
Serek WIEJSKI PIĄTNICA
Miód pszczeli
BTW:28/13/13 Kcal:275
Po takim treningu powinienes zjeśc szybkowchłanialne białko: mieso z kurczaka/indyka/chuda rybka i weglowodany złozone: kasza/ryz/makaron. A u ciebie jest nabiał.

Na noc 20-21
sernik którego składniki przedstawiają się tak
Ser twarogowy chudy
Białko jaja kurzego
WPC Łowickie
Zjedz lepiej ser twarogowy i dodaj jakies tłuszcze: oliwa z oliwek/orzechy włoskie.