Trening do oceny:))))

Ćwiczyłem ACT miesiąc i chyba czas na zmaiane planu czy coś dobrego wykombinowałem proszę o oceny:D


Poniedziałek:A
Wtorek:B
Środa:wolne
Czwartek:A
Piątek:B

A
NOGI
Przysiady12\10\8
PLECY
Wiosłowanie sztaną w opadzie 12\10\8
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12\10\8
BARKI
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12\10\8
BICEPS
Uginanie ramion za sztangą 12\10\8
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12\10/8
Brzuch
Brzuszki 35/30/25

B
NOGI
Wspięcia na palce 12\10\8
PLECY
Martwy ciąg 12\10\8
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12\10\8
BARKI
Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 12\10\8
BICEPS
Uginanie ramion za sztangą w opadzie tułowia 12\10\8
TRICEPS
Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 12\10/8
Brzuch
Brzuszki 35/30/25


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu:)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos sztangi

Dieta: w trakcie układania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

w A na barki daj wyciskanie hantli

w B na nogi przysiad przedni

na nogi daj spokojnie po 4-5 seri potem plecy i klatka po 3 serie i reszta po 2 serie wystarczy

reszta ujdzie

Słabo.

FBW 3x w tygodniu jak już bo mięśnie potrzebują 48h na regeneracje.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Masz gotowca na 4 dni jak chcesz.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-06 21:13:06