Trening do poprawy, badz oceny :]

Zależy mi zarówno na sile jak i przyzwoitej sylwetce :) obecnie planuje dietę na masę przez pól roku (około +2kg miesięcznie) oczywiście aeroby 4x tygodniowo też są :)

PON
WL 35/10 45/8 55/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 / Pompki na poręczach
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8
Brzuch

ŚR
MC 35/10 45/8 55/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Ściąganie drążka z wyciągu
Biceps dowolnie 3x10-8
Biceps dowolnie 3x10-8
Brzuch

Piątek
Przysiad 35/10 45/8 55/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10,10
Wspięcia na palce
Barki dowolne
Barki dowolne
Brzuch

Zamień poniedziałek ze środą i ok. Wywal aeroby - nie sprzyjają masie ani sile.

Zadyszka też nie przyczyni się do wzrostu obciążeń. Aero wywal,a wrzuć jakieś krótkie i intensywne GPP pod sporty siłowe- sled draging/hill sprinty/przerzucanie opony od traktora.

nie no aeroby musza byc :) (endo) + to myslalem o pogodzeniu sily z dobra sylwetka wiec niechce sie zbytnio zalewac