SebaGsE
2) wiek - 18
3) waga/wzrost - 67kg bo schudlem przez wakacje. Tak to wazylem 72kg. Wzrost 182
4) staż treningowy 2 lata
5) cel cyklu - masa
6) stosowane już wcześniej suplementy - nie bralem nic
7) stosowane wcześniej spalacze - nie
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie
A wiec chcialem rozpisac tutaj moja diete. Chcialem sie spytac czy jest ona dobra na moja wage i moje potrzeby. Z moich obliczen wynika, ze potrzebuje okolo 333g Węglodowanów, 144g Białka, 50g Tłuszczu. Rozpisze to co udalo mi sie zrobic do tej pory. Licze na pomoc 'kumatych' i prosze nie odsylac mnie do jakis podobnych linkow bo po to zalozylem ten temat zeby dostac odpowiedzi od was. Zalezy mi na jak najszybszej odpowiedzi poniewaz chce od jutra zaczac diete i powrocic do swojej wagi i sily. Jestem w 3 klasie Liceum wiec teraz matura i roznie zaczynam lekcje i o roznych godzinach wstaje.
I posilek, sniadanie. Godzina 7;30 - 9;00 w zaleznosci o ktorej zaczynam lekcje.
100g owsianki + 50g twarogu chudego albo jajecznice z 3 jajek + 10g oleju slonecznikowego
II posilek, w szkole albo przez 4dni w tyg moge zjesc normalny domowy posilek:
Tutaj nie wiem co mam dac :(
III posilek, obiad przed treningiem 1,5h.
100g ryzu 100g piersi z kurczaka + surowka + 10g oleju slonecznikowego
!!! to nie jest posilek ale po treningu 30min - Gainer 30g bialka
IV posilek, 1h po treningu:
100g ryzu 100g piersi z kurczaka + surowka + 10g oleju slonecznikowego
V posilek, mniej wiecej 20:30-21:00
Tutaj tez nie wiem co moge dac
VI posilek, przed snem. Ma byc zero weglowodanow wiec:
jajecznica z 5 jajek.
Jezeli ktos z was moze to prosze pomoc mi dopelnic ta diete albo skorygowac ja. Wkoncu ten dzial jest od tego, zeby pomagac. Troche nameczylem sie, zeby wam to wszystko napisac. Czekam na pomoc i z gory dziekuje. Pozdrawiam!!!
3) waga/wzrost - 67kg bo schudlem przez wakacje. Tak to wazylem 72kg. Wzrost 182
4) staż treningowy 2 lata
5) cel cyklu - masa
6) stosowane już wcześniej suplementy - nie bralem nic
7) stosowane wcześniej spalacze - nie
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie
A wiec chcialem rozpisac tutaj moja diete. Chcialem sie spytac czy jest ona dobra na moja wage i moje potrzeby. Z moich obliczen wynika, ze potrzebuje okolo 333g Węglodowanów, 144g Białka, 50g Tłuszczu. Rozpisze to co udalo mi sie zrobic do tej pory. Licze na pomoc 'kumatych' i prosze nie odsylac mnie do jakis podobnych linkow bo po to zalozylem ten temat zeby dostac odpowiedzi od was. Zalezy mi na jak najszybszej odpowiedzi poniewaz chce od jutra zaczac diete i powrocic do swojej wagi i sily. Jestem w 3 klasie Liceum wiec teraz matura i roznie zaczynam lekcje i o roznych godzinach wstaje.
I posilek, sniadanie. Godzina 7;30 - 9;00 w zaleznosci o ktorej zaczynam lekcje.
100g owsianki + 50g twarogu chudego albo jajecznice z 3 jajek + 10g oleju slonecznikowego
II posilek, w szkole albo przez 4dni w tyg moge zjesc normalny domowy posilek:
Tutaj nie wiem co mam dac :(
III posilek, obiad przed treningiem 1,5h.
100g ryzu 100g piersi z kurczaka + surowka + 10g oleju slonecznikowego
!!! to nie jest posilek ale po treningu 30min - Gainer 30g bialka
IV posilek, 1h po treningu:
100g ryzu 100g piersi z kurczaka + surowka + 10g oleju slonecznikowego
V posilek, mniej wiecej 20:30-21:00
Tutaj tez nie wiem co moge dac
VI posilek, przed snem. Ma byc zero weglowodanow wiec:
jajecznica z 5 jajek.
Jezeli ktos z was moze to prosze pomoc mi dopelnic ta diete albo skorygowac ja. Wkoncu ten dzial jest od tego, zeby pomagac. Troche nameczylem sie, zeby wam to wszystko napisac. Czekam na pomoc i z gory dziekuje. Pozdrawiam!!!
Krzysztof Piekarz
lukash_g
s.m.p.a.
