Wiek : 19
Waga : 87 (BF ok 18%)
Wzrost : 185
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 4miesiace z przerwami malymi
Uprawiane inne sporty : zaraz po treningu aeroby 25-30min
Dostęp do sprzętu: Full (procz wymyslnych maszyn)
Dieta : Jest, bilans dodatni
Przeciwskaznania medyczne : -
Zażywane suplementy : wpc,carbo,bcaa,omega3,witaminy,mzb. Planuje cykl kreatynowy(mono)
Klata:wyciskanie płaskie 12-10-8
Barki:wyciskanie sztangi w gore z przed glowy 12-10
Plecy:sciaganie drazka do klatki 12-10-8
Nogi:przysiady 12-10-8
Biceps:uginanie o kolano 12-10
Triceps:wyciskanie francuskie sztangi mocno lamanej lezac 12-10
Kaptury: szrugsy 12-10
Brzuch: ABSII
B
Klata:wyciskanie sztangi lezac skos gora 12-10-8
Barki:unoszenie hantelek w opadzie tulowia 12-10
Triceps:pompki odwrotne na poreczach 12-10
Plecy:wioslowanie sztanga 12-10-8
Nogi:Przysiad ze sztanga 12-10-8
Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami mlotkiem 12-10-8
Kaptury: szrugsy 12-10
Brzuch: ABSII
C
Klatka: rozpietki na lawce(skos?plasko?) 12-10-8
Barki:podciąganie sztangi do brody 12-10-8
Tricepsy:wyciskanie sztangi siedziac zza glowy 12-10
Plecy:martwy ciag 12-10-8
Biceps:uginanie ramion o kolano 12-10
Triceps:wyciskanie francuskie sztangi m.lamanej zza gowy 12-10
Kaptury: szrugsy 12-10
Brzuch: ABSII
Co sadzicie o tej rozpisce? Cwicze Pon-Sroda-Piatek. Jesli warto zamienic na inne cwiczenia to mam jeszcze:
Hantle, Wyciag góra-dól, lawka wszystkie skosy, gryfy rozne, porecze...
Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2010-09-06 23:04:53