pon
klatka-9seri pierwsze 3 12 nastepne 3 12 kolejne 10 powt
przy cierzaze 70kg
robie np 3 serie na lawce plaskiej kolejne skosnej i rozpietki
caly czas staram sie zmieniac cwiczenia na inne i z iloscia powtorzen:)
biceps 6 seri po 12pow skretne na lamanej sztandze itp
sroda plecy triceps
na plecy 9 seri po 12 10 martwy ciag itp i triceps 6 seri po 12
piatek barki nogi przedramiona
w zaleznosci na nogi barki zalezy nieraz po 9 6 seri
sob niedz wolne w DNT np jazda rowerem bieg i godz aerobiczne cwiczenia i codziennie robie 6 weidera co wy na to