VARJO99/Mój pierwszy dzienniczek/Masa > w przyszłości rzeźba

no to jedziesz jutro z treningiem, masz możliwość zrobić filmik z treningu? fajnie by bylo zobaczyło by sie technike i ogólnie kolorowo by sie zrobiło u ciebie w dzienniku :)

Rozpisałem cały dzień dokładnie ale wyskoczył mi error i nie zapisało posta ;/ nie chce mi się znowu tego robić, wkurzyłem się xD

Po krótce: Filmu nie mam jak dodać, na dniach dodam nowe fotki po niecałym miesiącu cyklu.

WAGA: 74,2 kg :D po treningu i 30 min aerobów - 73,9 kg :)

TRENING:

KLATA:

wyciskanie płaska 3s
pompki na poręczach 4s (po 8 powt. już, idzie do przodu :D)
skos góra hantle 3s
rozpiętki 3s

BICEPS:

łamany 3s
hantle 3s
modlitewnik 3s
"21" 1s

DIETA:

płatki owsiane
2 kromki razowego z pomidorem i serem
wpc
ziemniaki + kurczak + groszek z marchewką
cytonox
TRENING
cytocell
wpc + orzechy włoskie + kawałem kurczaka
brzoskwinia
3 jajka na twardo

Było bardziej szczegółowo ale nie chce mi się pisać już. Jutro odpoczynek, motywacja ogromna bo i efekty widzę :) Do środy - plecy + tric. Pozdro.

29 września - 24 dzień cyklu - plecy + triceps + brzuch

TRENING:

podciąganie wąsko 4s
martwy 4s
wiosłowanie leżąc 4s
sciąganie wyciągu górnego tyłem 4s

francuskie 3s
pompki odwrotne 3s
uginanie na wyciągu 3s

unoszenie nóg do klaty w zwisie 4s
skłony na wyciągu 4s
skłony boczne 4s
twister

DIETA jak wyżej.

Dzisiejszy trening rozpiszę razem z jutrzejszym, nie mam siły, jestem padnięty. Dobry dzień ;) Na koniec durzucam 2 filmiki z treningów pleców (martwy i wiosłowanie). Oceńcie technikę i powiedzcie co robię źle. Pozdro.









Sry za takie telepanie przy nagrywaniu, kolega ma Parkinsona ^^

przy wiośle staraj sie w górnej fazie przytrzymać ciężar i wolno opuszczać i będzie git

Witam, dawno mnie tu nie było :) zarzucam fotkę z aktualnej formy. Sporo się przez ten niecały rok u mnie wydarzyło, jednak cały czas ostro trenuje i staram sie poszerzać swoją wiedzę na temat kulturystyki.

Co planuję:

Od końcówki sierpnia cykliczna masówka przez cały rok - 8 tyg masy, 2 tyg redukcji i tak na zmianę bez żadnych faz przygotowawczych. Chcę wykorzystać nakręcony metabolizm, ponieważ interesuje mnie chuda masa mięśniowa. Obecnie jestem po redukcji, która do końca nie wyszła tak jak chciałem, ale nie narzekam. Jako, że trwało to trochę teraz faza lekkiego podbijania kalorii aby nie odkładać tłuszczu.

Cele:

Najbardziej zależy mi na poprawieniu grubości pleców i klatki, szerokości barków i ogólnej masie nóg. Po za tym chcę poprawić siłę.

Suple:

Od września chcę przetestować nowy produkt treca - SAW. Rano i po treningu zamierzam dorzucić po 4 kapsy orotanu kreatyny z biogenixa. Do tego jakieś białeczko, carbo i kolagen na stawy.

Dieta:

Jak pisałem wyżej, na razie podbijam węgle, coś konkretniejszego rozpiszę i wrzucę jak wrócę z nad jeziora za tydzień, ponieważ jutro wyjeżdzam :)

Trening:

Wydaje mi się po swoich obserwacjach, że moje ciało dobrze reaguje na trening o dosyć dużej objętości, jednak dopiero gdy zacząłem ćwiczyć z większą intensywnością (jakieś 3-4 miesiące temu) zauważyłem znaczną poprawę :) Od tego momentu wychodzę zawsze z siłowni spocony na maxa. Póki co rozpisałem coś takiego:

PONIEDZIAŁEK:

Klatka:

wyciskanie gilotynowe do szyi 4s 12-8 powt.
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12-8 powt.
pompki na poręczach 3s max
ściąganie dolnych wyciągów bramy 3s 12-8 powt.

Czworogłowe + łydki:

wyprosty 4s 12-8 powt.
przysiad ze sztangą z przodu 3-4 s 10-4 powt.
przysiad ze sztangą z tyłu 3-4 s 10-4 powt.
przysiad na maszynie 3s 12-10 powt.
wspięcia na łydki 4s 25-15 powt.


ŚRODA:

Plecy:

podciąganie szerokim chwytem do klatki (rozgrzewka) 3s max
martwy ciąg 4-5s 10-4 powt.
wiosłowanie sztangą 4s 12-6 powt.
wiosłowanie końcem sztangi 4s 12-6 powt.
ściąganie wyciągu dolnego 4s 12-8 powt.

motyle na bramie 4s 12-6 powt.

Tył barków:

rozpiętki odwrotne na bramie 4s 12-8 powt.

Kaptury:

szrugsy z:

sztangą trzymaną z tyłu 3s 15-10 powt.
hantlami 3s 15-10 powt.

Przedramię:

uginanie sztangi nachwytem i podchwytem po 3 s każde 12-8 powt.


PIĄTEK:

Barki:

wyciskanie na maszynie 3s 10-6 powt.
wyciskanie hantli 3s 12-8 powt.
unoszenie szerokim chwytem sztangi do brody 3-4s 12-6 powt.
unoszenie hantli bokiem 7s (4 ciężko, 3 lekko) 12-6 powt.

Dwugłowe + łydki:

uginanie na maszynie 5s 15-6 powt.
martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-8 powt.
wspięcia na łydki 4s 25-15 powt.

SOBOTA:

Biceps i Triceps w superseriach:

uginanie z gryfem łamanym 3s 10-6 powt.
francuskie 3s 10-6 powt.

uginanie z hantlami 3s 12-8 powt.
wyciskanie wąskim chwytem 3s 10-8 powt.

modlitewnik gryfem łamanym 3s 10-6 powt.
prostowanie na wyciągu górnym 3s 12-8 powt.

modlitewnik na maszynie każda ręka osobno 3s 10-8 powt.
prostowanie sznurem z wyciągu górnego 3s 12-8 powt.

Brzuch:

spięcia leżąc na ławce 3s max
brzuszki na maszynie z obciążeniem 3s max
unoszenie nóg do klatki w serii łączonej z hantlem na skośne 2s po 15 powt.

powodzenia!!!

Będziemy śledzić z uwagą Twoje postępy

O kurde, odkopałem swój dziennik :O Może mała reaktywacja? Sporo się pozmieniało, wiedzy i kilogramów przybyło :) Na szybko pare zdjęć formy, w wolnej chwili napiszę coś więcej o zmianach, diecie, treningu, planach. Pozdro