FBW do sprawdzenia ( wypełnione)

A

Siady 12/11/10 Wiosło 12/11/10
Wyciskanie na płaskiej 12/11/10
Wyciąg (do klatki) 3x 12
Uginanie sztangi stojąc 9/8
Francuskie sztanga leżąć 9/8

B


MC 12/11/10
Prasa do nóg 12/11/10
Wyciskanie skos 12/11/10
Żołnierskie 12/11/10
Młotkowy 9/8/
Prostowanie ramion na wyciągu 9/8


Na brzuch robie spięcia 40s. w pozycji do pompek, potem na dwóch bokach, brzuch na każdym treningu.
Na każdym treningu ćwiczę jedną z partii: łydki/kaptury/przedramiona.

Co do poprawki?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 191

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: WF, kosz po 1,5h w dni nietreningowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt domowa siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: WPC ostrowia 80%

w A jest jeszce Wiosłowanie jako trzecie 12/11/10*

Przysiad/MC
Drążek/Wiosłowanie sztangą
wyciskanie na płaskiej/wyciskanie na skosie
Żołnierskie/np unoszenie bokiem
francuz leżąc/dałbym w drugim pompki na poręczach albo odwrotne zamiast wyciągu
uginanie sztanga/młotki

powtórzenia proponowałbym 12/10/8 a nie 12/11/10

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-07 16:29:28