Split do oceny

Prosz o ocene mojego planu treningowego:

Poniedziałek:
Plecy:
1.Martwy ciąg 4s
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
3.Wiosłowanie hantlą 4s
4.Szrugsy 4s
Barki:
1.Wyciskanie sztangi z klatki 3s
2.Unoszenie na boki 3s
3.Unoszenie w opadzie 3s

Środa:
Klata:
1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s
2.Wyciskanie na skosie dodatnim 4s
3.Rozpiętki 4s
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s
2.Prostowanie ramienia w opadzie 3s
Biceps:
1.Uginanie ze sztangą 3s
2.Młotki 3s

Piątek:
Nogi:
1.Przysiad 4s
2.Prostowanie nóg w siadzie 4s
3.Uginanie nóg w leżeniu 4s
4.Wspięcia na palce 4s
Przedramie:
1.Uginanie nadgarstów podchytem 3s

Taki podział poniewaz moge cwiczyc maxymalnie 3 razy w tygodniu, a nogi chce ćwiczyć osobno.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki i ławka.

Dieta: Staram się.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

moze byc

wow

rzadko ktoś tu układa dobry plan...

Dziękuje za pomoc :D

plan ok