Fazy wyciskania.

Witam, moglby ktos mi wyjasnic jak się ma konkretne zaangażowanie miesni w wyciskaniu sztangi w leżeniu?

Aktualnie staram się pobić swój rekord ale sztanga zatrzymuje sie w w ok. 1/2 (Badź 1/3) ruchu. Czy to znaczy ze mam slabe barki czy tricepsy? Dodam jeszcze że wyciskam na szerokosc barkow.

Interesuje mnie konkretnie, procz zadanego pytania:

- Jaki miesien przejmuje glowna role w 2/3 wycisku?
- Tuż nad klatka piersiowa?
- Szerokosc rozstawu rak.

W jakich proporcjach pracuja poszczegolne miesnie tricepsow, barkow oraz klatki? Chodzi mi o proporocje w stylu 2:1:1.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2010-09-07 18:59:38

Tricepsy.

W fazie przejścia z kąta prostego czyli kiedy sztanga jest wyciskana pracę przejmuje prostownik przedramienia w stawie łokciowym czyli triceps.
Pozotałe m. zaangażowane w pracę to tak jak zaznaczyłeś piersiowe oraz przedni i boczny akton naramiennych pośrednio.

Tu może pomóc Ci ćwiczenie:
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie
lub tez
Wyciskanie sztangi głową w dół
Są to dobre ćwiczenia pomocnicze
lub trening gdzie wykonujesz tylko opuszczanie sztangi do kąta prostego (tzw. martwego pkt) i wyciskanie oczywiście.

- Jaki miesien przejmuje glowna role w 2/3 wycisku?

Za gorna czesc ruchu odpowiadaja w duzym stopniu tricepsy.

- Tuż nad klatka piersiowa?

Glownie przedni akton barkow i miesnie piersiowe.

- Szerokosc rozstawu rak.

Im węższy chwyt, tym bardziej pracuje triceps.

I tak jak wyzej, jesli zatrzymujesz sie w 1/2 ruchu pomoc moze wykonywanie tzw. dociskow. Nie wykonujesz pelnego ruchu, tylko gorna polowe. Wzmacniasz najslabsze ogniwo, ktore odpowiada za porazke.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-07 19:41:33

Wracajac do proporcji pracy:

Im pelniejszy ruch tym bardziej pracuje triceps-dlatego tez zaleca sie nie blokowac lokci w ostatniej fazie ruchu-zachowasz wtedy stale napiecie klatki.Sztanga znajdujaca sie tuz nad cialem aktywuje-i chyba powinna w najwiekszym stopniu klatke-niestety przez nie prawidlowe cw. lub technike angaz docelowego miesnia rowna sie z angazem barkow


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-07 19:59:21

powiedz czemu wyciskasz w chwycie o szerokści barków?

zdaje się, ze twoj cel jest odmienny od tego zastosowania...

Dodatkowo chciałbym poruszyć kwestię odpowiedniej techniki... kładac sie na lawce:

- Sciagam barki do tylu co powoduje wypchniecie klatki i lekki mostek.
- Opuszczam sztange na najwyzszy punkt, a wyciskajac nie prostuje ramion do konca.
- Lokcie opuszczam na boki (nie dokladnie rownolegle tak pod katem 60-40 stopni )
- Podczas wyciskania nie czuje klatki, jedynie podczas fazy negatywnej. Czy to znaczy ze zle czy dobrze wyciskam?


powiedz czemu wyciskasz w chwycie o szerokści barków?
Nie przykładałem do tego takiej wagi , zawsze starałem się wyciskać odpowiednio "po środku". W takim razie szerszy chwyt będzie lepszym pomysłem ?

nie masz ściągać barków tylko łopatki, poszerz chwyt tak żeby był szerzej niż barki
staraj się wczuć i nie wyciskać samymi tricami, ale też klatką

wąski chwyt wymusza pracę tricepsów a brak -w wiekszym stopniu- pracy m. piersiowych- wymusza również mniejsze obciążenia, raczej nie pozwala do końca przyjąc wlaściwej pozycji z;
-ściągniętymi łopatkami i wypiętą klatką
-z mostkiem raczej dość poważnym, wlaściwie mozliwie wielkim bez odrywania pośladków
-wracając do chwytu- powinien być on raczej szeroki a opuszczanie do dołu klatki- najbardziej wypietego miejsca- już myslę, ze powinno określić niejako automatycznie ustawienie łokci i barków- iść powinny w dól i pod skosem, wycisk w miarę zblizania sie do pozycji gornej przesuwa sie trochę w tył
-w fazie górnej nie zatrzymujesz ruchu- możesz lekko zaznaczyc ruch w górnej fazie[wyprostu] po czym od razu przejśc do fazy negatywnej