Planuje niedługo mocniej zabrać się za trening na siłowni. Celem będzie wzrost masy mięśniowej i w dalszej kolejności siły.
W celu rozruszania się postanowiłem zastane kości pobudzić 6 tygodniami ACT.
2 pierwsze tygodnie to 2 serie potem 3 serie, a 5 - 6 tydzień to 4 serie na trening
Ponieżej podaje rozpiskę, mam nadzieje, iż dobrze dobrałem ćwiczenia, kolejność i powtórzenia. Bardzo nie lubię (bo mnie strasznie męczą) ćwiczeń wielostawowych, angażujących całe ciało - więc dałem ich jak najwięcej
1. Uniesienie kolan w zwisie x15
2. Nogi na piłce gumowej, ręce wyprostowane
(pozycja jak przy pompkach) Wykładanie nóg pod siebie na ukos. Nie mogę nigdzie znaleźć filmiku z tego ćwiczenia ale mam nadzieje ze kumacie tak mniej więcej o co biega x16 (po 8 na strone)
3. Żurawie z obciążeniem. (tutaj macie linka https://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html niestety nie wyglądam tak dobrze jak ta pani, co pokazywała ćwiczenie ) x15
4. Przysiad ze sztangą x15
5. Wstawanie tureckie ze sztangą x16 (po 8 na stronę)
Tak jak na filmiku tylko ze sztangą (trudniej)
6. Rozpiętki na sznurkach z nogami podpartymi na wysokości uchwytów - rozpiętki robię na sznurkach zawieszonym na drążku x15
7. Wyciskanie rosyjskie ciężarek kulkowy - nie jestem pewny czy tak się nazywa to ćwiczenie, ale chodzi o to ze ciężarek kulowy trzyma sie za rączkę pionowo do góry. Wyciskanie nad głowę w pozycji stojącej x16 (po 8 na stronę)
8. Podciąganie z obciążeniem nachwytem x15
9. MC x15
10. Podciąganie podchwytem (bez obciązenia x15
11. Prostowanie rąk w podparciu przodem. (To na triceps) x15
12. Wspięcie na palce z obciążeniem x25
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 35
Waga : 85
Wzrost : 184
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : od wielu lat w sporcie siedze. Na siłowni staż raczej krótki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FUll
Dieta : jest.
Przeciwskaznania medyczne : NIE
Dziennik Treningowy --> https://www.sfd.pl/Blog_treningowy__motywacja_do_pracy-t1221538.html#post-20043764