FBW do sprawdzenia ........

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 3x5
-wyciskanie francuskie 3x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-uginanie ramion hantelkami z suplinacją 3x5
-wyciskanie wąskim chwytem 3x5

i jeszcze mam pytanie, jakie przerwy między seriami?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Brakuje MC, mają być same podstawy jak chcesz 5x5.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 80

Wzrost : 180

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bcaa, carbo po treningu

czytałem że przysiadów nie robi się z mc, a przysiady w fbw to podstawa więc troche to nie jasne dla mnie ...

To jest specyficzny trening oparty na samych podstawach.

http://sk2.pl/10010

Tutaj masz gotowca i wszystko wytłumaczone.

"Na biceps czy triceps wystarczy wybrac sobie po jednym cwiczeniu i robieniu go pod koniec danego treningu w 3 seriach. Wykonujac ten program zobaczymy ze i tak podczas cwiczen bazowych ramiona dadza się nam niezle odczuc podczas wioslowania czy ciagu." czyli jednak na biceps i triceps wykonywać 3x5 czy nie?

Jak chcesz to możesz choć nie jest to konieczne, możesz dać większy zakres powtórzeń 12-6.

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 3x8
-wyciskanie francuskie 3x8

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 3x8

-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max


To jest gotowy plan.

dziękuję :), sog